Terveet edulliset ateriat
Kun raha on tiukka, monet meistä syövät harvemmin. Koska monet ravintola-ateriat ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita, tämä on luultavasti hyvä painonhallinnan kannalta. Kotona voit hallita, mitä menee aterialle ja kuinka paljon syöt. Vaara on kuitenkin se, että voimme turvautua epäilemättä halpoihin, mutta yliprosessoituihin pakattuihin elintarvikkeisiin, jotka voivat olla myös suhteellisen korkeita kaloreissa, rasvoissa, natriumissa ja muissa lisäaineissa: pakatut ramen nuudelit, purkitetut kondensoituneet keitot, boxed makaroni ja juusto , säilykevihannekset, jalostetut juustotuotteet.
On olemassa muita, terveellisimpiä ruokkituotteita, joita voimme käyttää hyvien, edullisten vähärasvaisten aterioiden tekemiseen:
Säilötettyä tonnikalaa vedessä, täysjyväleivät, täysjyvä riisi, säilötyt tomaatit, kuivatut tai vähän natriumia sisältävät säilykkeet, artisokkien sydämet , linssit, kokojyvä kuskus ja muut jyvät, polenta ja matalat natriumliemit voidaan sijoittaa hyvä käyttää tehdä edullisia, ravitsevia aterioita.
Jos yhdistät nämä tavanomaiset ainesosat jäädytetyt tai tuoreet vihannekset, kuten pinaatti, herneet, porkkana, sipulit, paprikat , selleri, sienet ja pienet määrät pakattua vähärasvaista lihaa tai pakastettua kalaa, voit koota runsaasti maukkaita vähärasvaisia ruokia koko perhe rakastaa.
Jos haluat tehdä kermakastikkeita, voit käyttää vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja maissitärkkelystä. Käytä kevyitä pehmeitä kermajuustoja, vähärasvaisia kovaja juustoja, vähärasvaista hapankermaa, rasvatonta puolia ja puolet sekä rasvatonta rasvatonta kreikkalaista jogurttia.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä edullisista ruokakomeroista, joita voit tehdä tänään seuraavilla tavoilla:
- Risotto: pitkä tai lyhytjyväinen riisi, rasvaton liemi, sienet, sipulit, valkosipuli
- Mac ja juusto: täysjyvän kyynärpää makaroni, rasvaton maito, maissitärkkelys, vähärasvainen juusto, sinappi
- Pasta Marinara-kastikkeella: täysjyväpaghetti tai penne, valkosipuli, purkitettu, ei-suolattu lisättyä tomaattia, kuivattuja yrttejä
- Tonnikalajauhot : säilykkeet, kokonaiset vehnäleivät, jäädytetyt herneet, paahtopaistomeet, rasvaton maito, maissitärkkelys, vähärasvainen juusto
- Cajun riisi ja pavut: täysjyväriisi, matalat natriumisäilykkeet, sipulit, suolaton Cajun-mausteet
- Chick Pea Curry: sipuli, valkosipuli, rasvaton kasviruo'us, säilötyt tomaatit, garbanzo pavut (chick grain), curryjauhe
- Paistettua kalaa / kanaa: tuoreita tai pakastettuja nahattomat kananrinta- tai vähärasvaiset kalat, kuivatut yrtit / mausteet, tuoreet tai pakastetut vihannekset , riisi, säilötyt tomaatit
- Paistetut perunat: russet-perunat, säilötyt kasvissyöjäiset paistetut pavut , pienet vähärasvaiset juustot; tai salsaa ja rasvatonta hapankermaa
- Chili: vähärasvaisen jauhetun naudanlihan / kalkkunan kanssa tai ilman, sipulia, chilijauhetta, kuminaa, papuja, säilöttyjä tomaatteja, jalostettua paprikaa
Nämä ovat vain joitain perusideoita. Kuinka onnistut terveelliseen talousarvioon?