Kymmenen tapaa aloittaa tai käynnistää vähärasvainen ruokavalio
Olipa kyseessä uusi vuosi, kevään alku tai ajatus kuorintakerroista kesällä, saatat ajatella kuinka aloittaa tai aloittaa uudelleen terveellinen vähärasvainen ruokavalio. Tai ehkä lääketieteellinen tila edellyttää, että noudatat vähärasvaista ruokavaliota.
Riippumatta syistäsi tai motivaatiostasi, tässä on 10 asiaa, jotka voit tehdä alkuun:
- Ole realistinen. Jos laihtuminen on tavoitteesi, älä aseta itsesi pettymykseen tai pahempaa terveyteen liittyviin ongelmiin. Tee tämä myönteinen kokemus ja aloita pienillä, saavutettavissa olevilla tavoitteilla. Kestävä laihtuminen tarkoittaa menettää enintään yhden tai kaksi puntaa viikossa. Jos päätät mennä onnettomuusruokavalioon, kehosi lopulta katoaa: aineenvaihdunta hidastuu ja siitä tulee vaikeampaa irrottaa kiloa, kun huono kehosi menee säilytystilaan.
- Tyhjennä jääkaappi ja ruokakomero. Jäädytetyt lomamatkat ja evästeet on hävitettävä, joten kaikki rasvaton juustot ja muut täysrasvaiset maitotuotteet. Laita kausiluonteiset karkit, olipa se Halloween, Ystävänpäivä tai pääsiäinen karkki. Yleisempää keittiön pyyhkimistä varten, tutustu artikkelini vähärasvainen keittiö. Muista, että voit syödä tai valmistaa vain käsillä olevia elintarvikkeita. Et voi hioa pois jäätelöä, joka ei ole siellä.
- Kiinnitä jääkaappi ja ruokakomero terveellisiin, terveellisiin ainesosiin. Jälleen, vähärasvainen keittiö artikkeli voi antaa sinulle runsaasti ideoita. Pohjimmiltaan korvaavat vähärasvaiset tai rasvattomat tuotteet täysirasvaproteiineilleen. Osta täysjyväpastat, leivät ja jyvät; ja varastoi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Yritä syödä vähintään yhdeksän annosta (4 1/2 kupillista) päivässä. Tässä on joitain hienoja, vähärasvaisia elintarvikkeita, jotka kannattaa etsiä.
- Monitorin osat ja annoskoot. Osuuskoot ovat kasvaneet yhä suuremmiksi. Tarkastele ruoka-aineita ja ravitsemustietoja ja ymmärrä, mikä on täsmälleen annosruoan koko. Se on yleensä vähemmän kuin luulet. Huomaa, että elintarvikepakkaus sisältää usein useamman kuin yhden annoksen ja että ravitsemusanalyysin etiketti tarkoittaa yhtä annosta, ei välttämättä koko pakkausta.
- Aina syödä aina aamiaista. Ilmeisesti en tarkoitan munkkeja! Vitamiinien ja kivennäisaineiden tärkeä lähde on hyvä aamiainen, joka sisältää täysjyväviljaa rasvattomalla tai vähärasvaisella maidolla, hedelmillä ja jogurtilla, joten verensokeritaso pysyy vakaana ja kestää sinua lounasaikaan saakka. Seuraavassa on hienoja ideoita vähärasvaisia aamiaisia varten.
- Juo vettä ja runsaasti sitä. Vesi on tärkeä ruoansulatusta varten, ja auttaa meitä tuntemaan itsestäänselvyyksiä pidempään. Joskus sekoitamme nälän nälkään, pidä pullosi vettä vieressäsi ja siemailla sitä usein - saat todennäköisesti päätyä syömään vähemmän.
- Vaihda vähintään yksi liharuoka kasvisruokavaliolla joka viikko. Se ei kuitenkaan ole tekosyy päästä maidolle ja juustolle. Voimakas 3-bean chili saattaa olla vain juttu, tai ehkäpasta paahdetuilla vihanneksilla .
- Syö kalaa vähintään kerran ja edullisesti kaksi kertaa viikossa. Kala on luonnollisesti vähäinen rasvassa, ja kalat, joilla on korkeampi taso, kuten lohi, sisältävät sydämen terveellisiä omega-3-rasvahappoja .
- Lähteä liikkeelle. On yksi asia tarkastella rasvan ja kaloreiden saantia, mutta siirtymään terveellisempään vähärasvaiseen elämäntyyliin, meidän täytyy polttaa kaloreita tekemällä säännöllistä liikuntaa. Sinun ei tarvitse tulla kuntosali rotta tai välttämättä investoida hienoihin treadmill. Etsi ystäväsi tai vakuuttaa kumppanisi liittymään sinne ruuhkaiseen 30 minuutin kävelymatkaan; harjoitella kaveri auttaa sinua motivoida. Aseta taas realistiset tavoitteet. Ei ole mitään syytä aloittaa tiukkaa järjestelmää, jota et voi seurata. Ota yhteys lääkäriin etukäteen, etenkin jos olet ollut enimmäkseen passiivinen tähän asti.
- Syö terveellisiä välipaloja. Kun saat hyökkäyksen moukkoja, varmista, että tavoitat ravitsevia välipaloja, kuten hedelmiä, vähärasvaista jogurttia, täysjyviä keksejä, ilmapuhallettuja popcornia tai raaka-aineita. Ajoittainen eväste tai neliö tai suklaa eivät ole maailman loppu. Pidä heidät kuitenkin erikoisina herkkuina. Jos olet tehnyt ruokakodin yli, sen ei pitäisi olla iso asia.
Nämä perusohjeet auttavat sinua luonnollisemmin syömään vähärasvaista ruokavaliota ja johtamaan terveellisempää elämäntapaa. Sinun ei tarvitse riistää itsestäsi mitään. Muista, että rasva on ruokavaliomme todella tarpeellinen .