Tämä runsas resepti kasvisviljelmälle kokki kokonaan mikroaaltouunissa. Se on herkullinen valmis, jäädytettävä resepti täynnä sveitsiläistä juustoa, parsakaalia ja paprikaa. Noudata pakastimen ohjeita ja päivällinen on valmis muutamassa minuutissa.
Mitä tarvitset
- 8 unssia. keskikokoiset munanapulit
- 1 kuppi vettä
- 1-1 / 2 kuppia kananlientä
- 16 oz. pkt. jäädytetty parsakaali, kukkakaali ja
- punainen paprika , sulatettu
- 1 sipulia, hienonnettu
- 2 kuppia hienonnettua keitettyä kanaa
- 1/2 tl. valkosipulijauhe
- 1/2 tl. suola
- 1/4 tl. pippuri
- 1 kuppi aprilöityä sveitsiläistä juustoa
Miten tehdä se
1. Kolmivaiheisessa mikroaaltouunissa olevaan turvalliseen vuoka-astiaan, sekoita nuudelit, vesi ja kanalientä. Peitä kansi ja mikroaalto korkealla 6 minuutin ajan, sekoittaen kerran ruoan valmistuksen aikana. Lisää kasviksia, sipulia, kanaa ja mausteita. Peitä ja mikroaaltouuni korkealla 7-9 minuuttia sekoittaen kerran ruoanvalmistuksessa, kunnes vihannekset ovat kuumia ja rapeita ja nuudelit ovat herkkiä.
2. Sekoita puolet juustosta ja sekoita hyvin. Ripottele vuoka loput juustolla.
Keitä, paljastettu, korkealla 2-3 minuuttia, kunnes juusto sulaa.
3. Jäähdytä vuoka, älä sulata vihanneksia. Kypsennä nuudelit edellä esitetyn mukaisesti ja jäähdytä jääkaapissa kylmään asti. Lisää kasviksia, sipulia, kanaa, mausteita ja puoli juustoa; ripottele jäljellä olevalla juustolla, kääri hyvin, leimaa ja jäädyttää enintään 3 kuukautta.
4. Sulattaaksesi ja lämmittämään, sulata vuoka yön yli jääkaapissa. Mikroaaltouunia keskipitkällä 3-5 minuutin ajan sekoittaen kerran. Sitten mikroaalto korkea 1-3 minuuttia, kunnes nuudelit ja vihannekset ovat tarjouksen ja vuoka on perusteellisesti lämmitetty.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 521 |
| Kokonaisrasva | 27 g |
| Tyydyttynyt rasva | 11 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 9 g |
| Kolesteroli | 108 mg |
| natrium | 945 mg |
| hiilihydraatit | 31 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 39 g |