Olen ensimmäinen, joka myöntää, että kelan asettaminen smoothie kuulostaa siltä, että se ei ehkä ole aivan herkullista. Asia on, kun tarpeeksi voimakkaasti maukkaita mustikoita sekoitetaan, et huomaa kalaa. Ja yhdessä he antavat sinulle vitamiineja, mineraaleja ja kuituja sekä kaikenlaisia hyviä asioita yhdellä lasilla.
Jos sinulla on jäädytetty mustikoita käsin, ne tekevät fabulously here-lisäämällä rungon ja paksuuden smoothie on bargain! Jos sinulla on lisää marjoja ja haluat jäädyttää ne tulevalle smoothie-käyttöön.
Yhä useammat markkinat myyvät "vauvan kalaa" tai nuoria kelalehtiä, usein pakattuna salaatteihin. Ne ovat hyviä käyttää täällä, koska ne hajoavat paljon helpommin smoothie.
Mitä tarvitset
- 3 / 4-1 kuppi appelsiinimehua
- 1 / 2-3 / 4 kuppia
- mustikoita (tuore tai jäädytetty)
- 2 kupillista kalaa (löysästi pakattu, hienonnettu
- lehdet )
Miten tehdä se
- Jos käytät vauvan kalaa, huuhtele se ja pistä se kuivaksi. jos käytät suurempia, kypsempää lehtivihreää, haluat leikata sitä vähän. Smoothin lopullinen rakenne hyödyttää suuresti hetkeä, jotta se ei vain katkaisi varret vaan leikkaa ja hylkää paksut kylkiluut, jotka kulkevat varsien läpi ja lehtikuusien keskeltä. Pyyhi leikattuja lehtihiutaleita leimallisesti.
- Laita kaali, mustikoita ja mehua sekoittimessa ja pyörrä kunnes sileä. Todella anna sen mennä jonkin aikaa, haluat että kala kiva ja leikata! Tarjoile välittömästi. (Vaikka voit tehdä smoothies etukäteen, sisältö tyytyvät epämiellyttävästi ja täytyy sekoittaa voimakkaasti tai sekoittaa uudelleen ennen tarjoilua.)
Pidä se tuoreet variaatiot tällä Smoothie-teemalla :
- Lisää 1 rkl chia-siemeniä, se on paksu ja saatat haluta lisätä mehua, mutta se on kokonaan uusi rakenne smoothie!
- Sekoita tl tai kaksi tuoretta raastettua inkivääriä tai suurta herätyspottiä
- Vaihda mustikoita tai vadelmia (muista varoittaa, että kevyemmät marjat antavat vähemmän ruokahalun lopullisen värin smoothie)
- Käytä karpalo mehua, persikka nektaria tai suosikki hedelmämehua sijasta appelsiinimehua
- Lisää muutama lusikallinen tavallista, makeuttamatonta jogurttia - luultavasti haluat lisätä sokerin määrän pitämään asiat sileänä ja pyörreinä
- Heitä puolet banaanista (jälleen, tämä siirto vaatii enemmän mehua saadakseen tämän smoothie juomisen)
Ei ole oikeastaan väärää tapaa tehdä smoothie, joten kokeile niin kuin haluat!
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 219 |
| Kokonaisrasva | 2 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 40 mg |
| hiilihydraatit | 51 g |
| Ravintokuitu | 6 g |
| proteiini | 6 g |