Vehnämarjat lisäävät terveellisiä kokonaisia jyviä ja koostumusta tähän täyte-vihannesten chili-reseptiin. En ole aikaisemmin keitetty vehnäjauhoilla? Tämä helppo kasvissyöjä ja vegaani vehnäjuusto chili-resepti on hyvä paikka aloittaa, sillä chili on tuttu ja helppo valmistaa ateria.
Vegaanien vehnäjuustolla tehty chili-resepti ja valokuvavalmiste Wheat Foodsin neuvoston kokouksessa.
Katso myös: Lisää kotitekoisia kasvisruokia reseptejä
Mitä tarvitset
- 1 kuppi vehnäjauhoja
- 3 kupillista vettä
- 1 iso sipuli, pilkottu
- 1/2 vihreää paprikaa, hienonnettuna
- 1/2 keltaista paprikaa, hienonnettu
- 4 tl chilijauhetta tai maku
- 1/4 tl kuuma pippurikastiketta
- 1/8 tl mustapippuria
- 1 8 unssia voi tomaattikastiketta
- 1 28 unssia tomaatteja, kuutioiksi
- 2 kuppia vihanneslientä
- 1 15 unssia voi munuaiset
- 1 15 unssia voi valkoisia papuja
- suolaa maun mukaan
Miten tehdä se
Kuopata vehnäjauhoja 3 kupillista vettä 1 tuntiin asti, kunnes tarjous lisää tarvittaessa vettä, tyhjennä. Huuhtele vehnämarjat viileällä vedellä ja tyhjennä perusteellisesti.
Mikroaaltouunissa keskilämmöllä, kypsennä sipulia, vihreää ja keltaista pippuria 1 minuutin ajan tai kunnes haluttu pehmeys.
Yhdistele 4-quart-potissa jäljellä olevat ainesosat mikroaaltouunilla valmistetuilla vihanneksilla. Astioon keitetään kiehuvaksi ja haudutetaan 1 tunti tai kunnes haluttu sakeus on saavutettu, sekoittaen toisinaan.
Tämä kasvissyöjä vehnän marja chili resepti tekee 8 annosta.
Ravitsemustiedot: Jokainen annos sisältää noin 220 kaloria, 13 g proteiinia, 45 g hiilihydraatteja, 11 g kuitua, 1 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 0 mg kolesterolia, 19 mikrog folaattia, 4 mg rautaa ja 845 mg natriumia.
Vain yli 200 kaloria per ruokinta, tämä kasvissyöjä vehnä marja chili resepti on myös alhainen kalori, vähärasvainen ja runsas proteiini kasvissyöjä resepti .
Katso myös: Lisää terveellisiä reseptejä