Tämä hidas liesi ananas kana resepti johtaa kosteaan ja hellä kana, joka on sekä hieman makea ja hieman suolaista. Huomaa, että Crock-Pot on vain tietyn brändin hitaasti liesi, joten voit valmistaa tämän reseptin mihin tahansa hitaaseen liesiin, joka on riittävän suuri majoittamaan alla oleva resepti.
Ainekset ja menetelmä ovat molemmat melko yksinkertaisia, joten se tekee no-stressi-arkipäivän aterian, joka on vielä parempaa, koska voit heittää kaikki ainesosat hitaaseen liesiin jo varhaisessa vaiheessa ja sitten valmistaa lämmin ja täyteläinen ateria iltapäivällä hyvin vähän prep.
Haluat ehkä palvella ananas-kanaa höyrytettyä ruskeaa riisiä. Jos sinulla on riisin liesi, voit myös valmistaa tämän varhain päivällä niin, että tulevat päiväsaikaan - kiireisen päivän töissä - sinulla ei ole käytännössä mitään ylimääräistä prep. Pyöritä ateria vihreällä salaatilla väriä ja sitkeyttä varten ja runsaasti ravintoa, kaikki pakattu vähäisiin kaloreihin.
Mitä tarvitset
- 1 lb kananrinta
- 1 20 oz. voi makeuttamatonta palan ananasta, juottamatonta
- 1 kuppi pilkottua punaista paprikaa
- 1 kuppi kananlientä
- 1/2 tl. jauhettu inkivääri
- 1 valkosipulinkynsi, hienonnettu hieno
- 2 rkl.
- soijakastike
- 3 rkl. maissitärkkelys
- 1 rkl. valkoviinietikka
- 1 rkl. fariinisokeri
- 1/4 cup hienonnettua vihreää sipulia
Miten tehdä se
- 4-quart-hitaasti liesi, laita kana lautasen pohjaan. Lisää ohut ananas, punainen paprika, kanalientä, inkivääriä ja valkosipulia.
- Keitä seos alhaalla viiden tunnin ajan.
- Pienessä kattilassa yhdistä soijakastike, maissitärkkelys, valkoinen etikka ja ruskea sokeri. Poista keittovirta nestemäisestä keittimestä kauhalla ja lisää se ruukkuun. Kuumenna seos keskilämpötilaan, sekoittaen toisinaan, kunnes se muuttuu paksuiseksi. Palauta kastike hitaaseen liesiin.
- Ennen tarjoilua ripottele lautaselle hienonnettua vihreää sipulia.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 443 |
| Kokonaisrasva | 16 g |
| Tyydyttynyt rasva | 4 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 6 g |
| Kolesteroli | 95 mg |
| natrium | 750 mg |
| hiilihydraatit | 42 g |
| Ravintokuitu | 4 g |
| proteiini | 35 g |