Tee yksi näistä maukkaista matala-kalori kinkku ja kalkkuna kääriä nopeasti ja ravitsevaa lounasta. Se on täydellinen syödä lounasta matkalla, koska se on hyvin kannettava.
Jos mahdollista, yritä löytää alemman natriumkinkun ja kalkkunan, kuten Boar's Head, joka tekee vähän natriumia sisältävistä lihatuotteista, tai Applegate, joka ei sisällä lisättyjä nitraatteja ja nitriittejä.
Ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi lisätä ylimääräisiä vihanneksia tähän kääreeseen - ehkä jotkut leikatut makeat paprikat tai punasipulia.
Nauti kääreesi kourallinen porkkanoita ja kirsikkatomaatteja terveelliseen, vähäkaloriseen, vähärasvaiseen lounaaseen.
Tässä on toinen ajatus: Jos suunnittelet monille ihmisille buffet-lounasta, tee erä näistä kääreistä ja leikkaa ne vinotavaroiksi.
Mitä tarvitset
- 1 6-tuumainen täysjyvä
- tortilla wrap
- 1-2 tl. Dijonesee tai tsp. jokaista rasvatonta maissia ja sinappia
- 1/4 cup
- rucola (tai pinaatti tai romaine)
- 2 ohuita viipaleita vähärasvaista deli-tyyliä kalkkuna rinta
- 2 ohutta viipaletta vähärasvaista ajeltavaa hunajaa kinkkua
Miten tehdä se
- Levitä dijoniseos tai mayo ja sinappi kääreellä.
- Ripottele arugula päälle. Laita ruokalajit ruuan päälle.
- Roll kääri ja leikkaa puolet.
- Tarjoile vauvan porkkanoilla ja rypäleen tomaateilla .
198 kaloria; 30 kaloria rasvasta; 3,3 g kokonaisrasvaa (0,7 g kyllä); 16 g kolesterolia; 752 g natriumia, 29,5 g hiilihydraattia; 8g kuitua; 12,6 g proteiinia.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 5480 |
| Kokonaisrasva | 203 g |
| Tyydyttynyt rasva | 59 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 65 g |
| Kolesteroli | 2,075 mg |
| natrium | 6,478 mg |
| hiilihydraatit | 206 g |
| Ravintokuitu | 15 g |
| proteiini | 666 g |