Anna jäädytetyille vihanneksille instant päivitys taiteilijan Susan Portmanin reseptiä varten seesamin vihreitä papuja. Teriyaki, oliiviöljy ja valkosipuli hellävaraisesti maustettu ja seesaminsiemeniä hehkutettu, ne täydentävät täydellisesti liha- ja perunapakastusta . Porkkanat voidaan lisätä värikkäimpiä sivuseinää varten.
Mitä tarvitset
- 1 punta (400 grammaa)
- jäädytetyt (ohut) vihreät pavut
- 1 / 4-1 / 2 punta (100-200 grammaa) jäädytettyjä porkkanoita (valinnainen)
- 2 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 3 valkosipulinkynsiä, kuorittuna ja hienonnettuna
- 1 tl
- teriyaki-kastike
- 1 rkl seesaminsiemeniä
Miten tehdä se
- Tuo pieni määrä vettä kiehua suuressa kattilassa. Lisää vihreät pavut ja keitä kunnes rapea-tarjous. (Voit myös käyttää kasviperäistä höyryä.) Tyhjennä. Jos käytät myös porkkanoita, höyryä niitä, kunnes ne kypsennetään ja tyhjennetään.
- Lämmitä öljy keittiön pannulla tai suurella paistinpannulla, joka asetetaan keskilämpötilalle. Lisää valkosipuli ja saute kunnes tuoksuva, noin 1 minuutti. Lisää höyrytettyjä vihanneksia ja sautea päällystämään oliiviöljyä ja valkosipulia. Sekoita teriyaki-kastikkeessa. Lisää seesaminsiemeniä ja heittää takki. Poista lämpöä ja siirrä palvelukulhoon. Tarjoile lämmin.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 135 |
| Kokonaisrasva | 3 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 44 mg |
| hiilihydraatit | 22 g |
| Ravintokuitu | 8 g |
| proteiini | 6 g |