Tämä paistettua spagetti- vuoka on yksi helppokäyttöisistä, yhden ruokalajin aterioista, jotka vetävät koko perheelle. Vaikka monet leivottuja spagetti-reseptejä vaativat lihaa, tämä on lihaa, joten se on täydellinen kasvisravintolaisille tai budjetille.
Meatless Baked Spaghetti Casserole: Kuinka tehdä Hearty
Proteiinin lisääminen tähän yksinkertaiseen, mutta herkkaan ateriaan, tämä resepti vaatii munaa, maitoa ja juustoa. Jos sinulla on aikaa antaa kaupasta ostettu spagettikastike keittää, voit myös lisätä parsakaalia (yksi kuppi hienonnettua parsakaalia on noin 3 grammaa proteiinia yksinään) ja sieniä (lähes 2 grammaa proteiinia kuppi hienonnettuja sieniä ). Monet päivittäistavarakaupat myyvät nyt valmiiksi hienonnettuja ja esipestyjä vihanneksia, joten älä pelkää kokeilla.
Voit lisätä lisää suosikkiravintoloistasi kasvattamaan aterian ravintoaineiden määrää, mutta älä huoli, sinun ei tarvitse poiketa tästä reseptistä lainkaan - se on maukasta itsestään.
Ennen kuin pudotat vuokaastian uuniin, voit olla melko liberaali murskatun juuston kanssa. Ei ole mitään kuin kultainen ruskea juustokakku päällimmäisenä vuoka, jotta suusi vettä. Kun vihdoin valmis, tarjoile vihreällä salaatilla ( Caesar-salaatti toimii erinomaisesti tämän reseptin kanssa) ja jotain tuoreesta valkosipulin leipää .
Mitä tarvitset
- 16 oz. spagetti
- 2 28 oz. karsta spagettikastiketta
- 1 iso muna
- 1/2 cup maitoa
- 2-1 / 2 kuppia silputtuna
- mozzarellajuustoa tai murskattua italialaista juustosekoitetta
Miten tehdä se
- Kuumenna uuni 350F: ksi.
- Tuo suuri vesipannu kiehumaan. Lisää spagetti ja kypsennä 1 - 2 minuuttia pienempi kuin paketin ohjeet. Tyhjennä hyvin (mutta älä huuhtele kylmällä vedellä, ei tarvitse pestä pois kaikki tärkkelykset).
- Kaada puolet yhden spagettikastikkeen purkista 9 x 13 leivinastian pohjaan.
- Voittaa muna ja maito suuressa sekoitusastiassa. Lisää jäljellä oleva spagettikastike muna- ja maitoseokseen. Sekoita hyvin. Lisää valutettu spagetti kastike-seokseen, sekoittamalla päällystää se tulee.
- Levitä spagetti-seos valmistetussa pannussa. Ripottele murskattu juusto tasaisesti spagettiastian päälle.
- Paista spagettiastio 30 - 40 minuuttia, kunnes vuoka on kuplivaa ja juusto on kullanruskea. Anna spagettiastian olla 10 minuuttia ennen tarjoilua.
- Jakaa osastoihin ja tarjoile salaattia ja / tai valkosipulia.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 361 |
| Kokonaisrasva | 6 g |
| Tyydyttynyt rasva | 3 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 2 g |
| Kolesteroli | 89 mg |
| natrium | 130 mg |
| hiilihydraatit | 54 g |
| Ravintokuitu | 3 g |
| proteiini | 21 g |