01/08
Low-Calorie Granola-baarit tarjoavat hyvän välipaloja
Terveet Granola-baarit. Minimalistinen leipuri Iltapäivän nälkälakot ja haluat tarttua terveelliseen välipalaan. Saatat ajatella granola-baareja mukavana valintana, mutta jos tarkastellaan monien suosittujen tuotemerkkien ainesosien etikettiä, huomaat, että ne ovat täynnä sokeria, öljyä ja jopa suklaata! Melkein näyttää siltä, että ne ovat enemmän jälkiruoka kuin terveellinen välipala.
Kuinka nauttia maukkaasta granola-baarista ilman ylimääräisiä, epäterveellisiä ainesosia? Tee erä näistä maukkaista, vähän kaloreista kotitekoisista granola-baareista. Ainesosat ovat kaikki luonnollisia, mukaan lukien kokonaiset kaura, kuivatut hedelmät, puhdas vaahterisiirappi ja viipaloitu mantelit. Lisäksi he ovat todella yksinkertaisia heittää yhteen.
02/08
Kokoaa ainesosat yhteen
Kimberley K. Eggleston Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on kerätä ainesosia. Näille vähäkalorisia granaattipalkkeja. Tarvitset:
- 2 1/2 kupillista kaadettua kauraa
- 3/4 kuppia viipaloitu mantelit
- 3/4 cup rusinoita
- 2 rkl ruskeaa sokeria
- 2 rkl vehnänalkioita
- 1/4 tl suolaa
- 2 isoa munanvalkuaista
- 1 iso koko muna
- 1/4 cup puhdasta vaahterasiirappia
- 1/2 tl vaniljaa
03/08
Jauhot kaura
Kimberley K. Eggleston - Jauhataan osa valssattua kauraa eräänlaiseksi kaurajauhoiksi asettamalla 1/2 kuppi valssatun kauran sekoittimeen tai elintarvikeprosessoriin. Prosessi suurella nopeudella noin 5 - 10 sekuntia, kunnes kaura muistuttaa karkeaa jauhoa.
- Aseta kaurajauho syrjään, kunnes on aika yhdistää kaikki ainesosat.
- Lämmitä uuni 325 F.
04/08
Jätä rusinat
Kimberley K. Eggleston - Käytä teräviä, isoja veistä karkeasti leikata rusinat. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti sijoittaa rusinat leikkuulaudalle ja leikata naudanlihan vain muutama kerta.
- Jos halutaan, voidaan käyttää muita kuivattuja hedelmiä, kuten kuivattuja aprikooseja, kuivattuja kirsikoita, kuivattuja karpaloja tai kuivattuja marjoja.
- Voidaan käyttää myös useita kuivattuja hedelmiä, joiden arvo on sama kuin 3/4 kuppia.
05/08
Yhdistä ainesosat
Kimberley K. Eggleston - Suuressa kulhossa yhdistetään jäljellä olevat kaksi kuppia kauraa, 1/2 kupin sekoitettu kaurajauho, mantelit, hienonnetut rusinat, ruskea sokeri, vehnänalkio ja suola.
- Pienessä maljassa yhdistää muna ja kaksi erillistä munanvalkuaista käyttämällä haarukkaa viipyväksi munat kevyesti.
- Lisää vaahterasiirappi ja vanilja muna-seokseen ja yhdistä hyvin.
- Kaada muna-seos kaura-seokseen ja käytä haarukkaa seoksen yhdistämiseksi, kunnes kaikki kuivat ainesosat kostuvat.
06/08
Paina seosta leivinastiassa
Kimberley K. Eggleston - Päällys 10 x 8-tuumainen leivinpannu, jossa ei-stick-keittosuihku. Lusikka kaura seos pannulle.
- Käytä suuren lusikan tai sormien takaosaa painamalla seosta tiiviisti leivinastiassa. Varmista, että seos jaetaan tasaisesti astiaan.
07/08
Paista seos
Kimberley K. Eggleston - Aseta leivinuuni kuumennettuun uuniin ja paista 25 minuuttia tai kunnes granaattipalkkien reunat alkavat kevyesti ruskea.
- Kun granaattipalkit on valmis leivontaan, poista ne uunista ja anna jäähtyä pannulla noin 5 minuuttia.
- Muodosta, mikä on nyt paistettua pattua viilun jäähdytysräkeelle ja anna sen jäähtyä kokonaan.
08/08
Leikkaa Granola-baareja
Kimberley K. Eggleston Jos käytät suurta, terävää veistä, leikkaa patty puoliksi pituussuunnassa. Leikkaa sitten kukin puoli kuuteen nauhaan, jolloin saadaan yhteensä 12 granola-palkkia. Säilytä kaikki granaattipalkit, joita ei heti tarjoa ilmatiiviissä säiliössä enintään viikon ajan.
Ravitsemustiedot per annos: 161 kaloria, 4,6 g rasvaa, 5 g proteiinia, 27 g hiivaa, 3 g kuitua.