Mehut ja smoothieet voivat olla suuria lisäyksiä päivittäiseen ruokaanmäärään. Ne tarjoavat keskittyneitä ravintoaineiden annoksia ja voivat auttaa rauhoittamaan tulehdusreaktioita kehossa. Funktionaalisen lääketieteen harjoittajat kehittävät entistä enemmän ravintoaineiden ravitsemuksellisia menetelmiä apuna potilailleen, ja monet tässä luetelluista juomista täydentävät parantavaa ruokavaliota.
Muutama muistiinpano: pureskele aina mehua tai smoothie. Miksi? Ruoan ruuhkautuminen vapauttaa ruoansulatusentsyymit, jotka auttavat meitä ravintoaineiden rinnastamisessa. Tämä on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon suolen ja ruoansulatuskanavan epidemiat, jotka kohtaavat nykyaikaista kulttuuria, joten ota se hitaasti, nauti juomasi ja pistä sitä ainakin hieman ennen nielemistä. Vatsasi kiittää sinua.
Muista, että mehut ja vihreät juomat ovat hyvin jäähtyneitä. Jatkaminen mehulla puhdistaa talvella voi olla varsin ongelmallinen, koska mehujen ja vihreiden smoothien lämpöluonne on viileä ja kostea. Tuo jäähdytys, kosteuttava energia voi päätyä kudoksiimme ja saada meidät kylmään ja kipeästi. Jos aiot juoda raakaa mehua, kun sää on viileä, muista lisätä lämpeneminen vastalääke: cayenne, piparjuuri, kurkuma, wasabi ja inkivääri työtä ihmeitä mehuihin, kun taas kaneli, inkivääri, cayenne, tähti anis, muskottipähkinä, kardemumma, voi lainata herkullista herkullista herkullista herkkua.
Kokeile ja löydä, mikä toimii sinulle. Kehomme vastaavat eri tavoin yksilöllisiin suunnitelmiimme. Kohteen loppupuolella meillä on useita enemmän kaloreita tiheitä smoothiejä, jotka on tehty pähkinöiden ja siementen pohjalla. Näitä pidetään ateriankorvikepyyhkeinä, ja ne ovat hyviä post-workout tai aamiaisen.
01/18
Vihreä klororillin veritoni Tämä vihreän veren tonic resepti yhdistää maksan puhdistavat vihannekset ja klorofylli rikas lehdet voimakas parantava juoma. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) mukaan klorofylliä sisältävät kasvit auttavat "rakentamaan veren". Tämä juoma voidaan tehdä voimakkaana vihreänä smoothie lisäämällä vettä, joka auttaa nestemäistä seosta, mutta voi olla helpompaa ja miellyttävämpää juoda mehua, ellet ole vakava harrastaja vihreitä smoothie.
02/18
Anti-inflammatorinen Green Beauty Tonic
Tämä anti-inflammatorinen kauneus-tonic on täynnä ihoa kaunistavia ravintoaineita ja tulehdus-jäähdytyslaitoksia. Se ravitsee ja tukee veren, maksan ja ruoansulatusta ja sisältää suurta annosta klorofylliä. Myös kurkut ja selleri ovat hyödyllisiä nivelissä ja sidekudoksissa. Tämä mehu on hyvä käyttää säännöllisesti puhdistuksen aikana
03/18
Ananas, kookosvesi, kalkki ja mintun detoxitoni Getty Images Tämä resepti ananas-, kookospähkinä-, kalkki- ja minttu-detox-tonic-juomalle on hyvä niille aikoina, kun olette syöneet ruokaa ja juomaa. Se on täynnä ruuansulatusta lisääviä entsyymejä, tulehdusta aiheuttavia fytotensiineja ja maksan puhdistavia sitrushedelmiä. Voit tehdä tämän juicer tai tehosekoitin; joko tapa on herkullista ja jälkimmäisellä on kaikki kasvikuidut siinä vielä.
04/18
Oz: Jäähdytys- ja detoxifying Green Smoothie
Getty Images Tämä resepti Oz-vihreälle detoksifikaattorille, jäähdytykselle ja elektrolyyttikasveille on täydellinen lämmin sää ja liikunta, kun tarvitsemme lisää hydraatiota ja elektrolyyttejä. Se voidaan tehdä mehuna tai vihreänä smoothie yhtä menestyksekkäästi. Siinä yhdistyvät selleri-, kurkku-, pinaatti-, omena-, kalkki- ja klorofyllirakenteiset makeat yrtit massiiviselle ravintoainepurkulle.
Tämä voimakas vihreä juoma on täynnä maksanpuhdistusviljelmiä, ja se takaa sinulle miellyttävän energian kiihdytyksen ja helpottaa hidasta ruoansulatusjärjestelmää. Vihreän smoothie-valmistuksen aloittelijat saattavat haluta valinnaisen banaanin lisäämisen (niille, jotka eivät ehkä toimi hyvin vihreällä makuudella), koska se "pehmentää" sen intensiteetin. Varmista, että kaikki ainesosi ovat orgaanisia. Älä syö mitään muuta 30 minuuttia ennen ja jälkeen tämän juoman, joten keho voi imeä sen. Voikukka on erittäin aktiivinen kasvi ja
06 of 18
Raskasmetallit Detox Smoothie
Tämä vihreä juoma pakkaa ravintosisältöä ja auttaa siirtämään raskasmetalleja kehosta. Sitä voidaan käyttää osana paranemisprotokollaa tai kun sinusta tuntuu olevan liian altistunut ympäristömyrkyille. Tämä ei selvästikään ole lääketieteellinen kelatoiva aine, vaan se voi olla hyödyllinen yleisten detoksifikaatioprosessien tukemiseksi.
07/18
Mango Ananas Vihreä Smoothie
Mango, ananas Green Smoothie on herkullinen ja voinen sileä vihreä juoma, joka on valmistettava kypsillä mangoareilla kauden ja kultaisen ananaksen parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi. Voit lisätä Meyerin tai säännöllisen sitruunan tai vähän tuoretta inkivääriä juuren ylimääräiseen sekaan. Tämä on toinen suuri "aloittelijan" juoma niille uusille vihreille smoothieille.
Olemme kaikki kuulleet sanan "Omena päivässä pitää lääkärin pois". Mielenkiintoista 2000-luvulla on se, että tiedämme paljon, miksi sanonta tuli. Omenat ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmään, ruoansulatukseen ja niissä on runsaasti fyto-viruksen polyfenoleja, jotka auttavat verensokerin säätelyssä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että omenat alentavat C-reaktiivista proteiinia (inflammatorinen kardiovaskulaarinen riski-merkkiaine) ja auttavat suojaamaan keuhkoja sekä astmasta että keuhkosyöpältä . On tärkeää huomata, että monet näistä hyödyistä menettää ruoanlaittoon ja juicing, joten smoothies ja koko hedelmän kulutus ovat paras tapa edetä. Kiivit ovat toinen hedelmä, joka hyödyttää keuhkojen toimintaa, ja yksi hedelmä sisältää lähes 100% C-vitamiinin RDA: sta. Tutkijat yrittävät vielä selvittää, mitkä kiintoaineet kasvavat ihmisen DNA: n suojelusta, mutta he tietävät, että nämä sumeat pikku kaverit onnistuu tekemällä niin voimakas arsenaali antioksidantteja. Kale on anti-inflammatorinen, syövänvastainen ravitsemuksellinen superruoka, joka tukee kehon detoksifikaatioreittejä. Se on rikkain anti-inflammatorisen K-vitamiinin lähde kasvien valtakunnassa ja tarjoaa voimakkaita määriä vitamiineja A, C, mangaania ja lukuisia muita ravintoaineita. Cilantro on erinomainen ruoansulatuslaitos ja sitä käytetään raskasmetallin vieroituskäsittelyssä. Inkivääri kierrättää yhdistelmän voimakkailla tulehduskipulääkkeillä. Tämä pieni juuren lämpeneminen, helpottaa pahoinvointia ja ruoansulatuskanavan häiriötä ja hyödyttää kaikkia niveltulehduksen muotoja.
09/18
Green Genie Cooling Electrolyte Smoothie
Tämä vihreän Genie-jäähdytyselektrolyyttisen smoothie-resepti sopii täydellisesti kesän kuumiin päiviin, jolloin tarvitsemme lisää hydraatiota ja elektrolyyttejä. Selleri on runsaasti mineraaleja, kaliumia ja luonnollista natriumia, joka on tärkeää nesteytykselle ja ylläpitää pH-tasoja. Kurkut ovat 95% vettä, anti-inflammatorisia, runsaasti kaliumia ja piidioksidia, ja ihana maksa ja sidekudokset. Pektiini-runsaat omenat ovat anti-inflammatorisia ja stabiloivat verensokeria. Niissä on runsaasti vesiliukoisia kasvifenoleja ja antioksidantteja. He auttavat myös makeuttamaan smoothie ihmisille, jotka tarvitsevat vähän hedelmäisyyttä juomaansa. Limetit ovat runsaasti kaliumia; auttaa poistamaan toksiineja ja virtsahappoa sekä tukemaan ruoansulatusta ja poistamista. Persilja lisää voimakkaasti klorofylliä ja on voimakas verenpuhdistin. Jos haluat juoda tätä mehua, kaksinkertaista ainesosat.
10/18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Tämä resepti minun super auringonnousu sitrus smoothie on täydellinen aikana piikin sitruskuukausina. Se on kultainen pohja greippi, oranssi / mandariini ja sitruuna, päällä omena, vihreät, inkivääri ja ripaus cayenne. Tämä juoma tarjoaa erittäin energisen, maksan puhdistavan, virkistävän auringonpurkauksen päiväsi.
11/18
Vesimeloni ja Mint Smoothie Tämä nopea, helppokäyttöinen ja raaka-annos vesimeloni-smoothille on fantastinen detoksifikaattori, joka sisältää runsaasti likopeenia ja beetakaroteenia. Ihannetapauksessa valita vesimeloni mustilla siemenillä, jotka ovat mineraalipitoisia ja sisältävät runsaasti sinkkiä ja seleeniä. Kuluttamalla "vesimeloni ruokavalio" muutaman päivän ajan voi lievittää maksan ja munuaisten myrkyllistä rasitetta ja huuhtele jätteet kehoistasi. Se myös jääh- dyttää ylikuumentunut runko tai erittäin kuuma sää. Minttu on voimakas antioksidantti ja veren puhdistaja.
12/18
Antioksidantti Berry Banana Smoothie Tämä gluteeniton, meijeri-free antioksidanttinen marja banaani smoothie-resepti tekee hyvää aamiaista lämpimällä säällä tai yummy pick-me-up keskivaiheella tai keskellä iltapäivällä. Marjat tunnustetaan eräiden tehtaiden valtakunnan tehokkaimmista superfoodeista. Heillä on runsaasti taudin vastaisia antioksidantteja, ovat sydämen terveitä, ja niitä pidetään tärkeinä elintarvikkeina ikääntymisen ehkäisyssä. Tämän lisäksi he ovat herkullisia, mutta varmista, että sijoitat orgaanisiin marjoihin. Ne ovat erityisen alttiita kemiallisten torjunta-aineiden imeyttämiselle. Banaanit tarjoavat runsaan kaliumannoksen, ja kookosvesi tuottaa runsaasti elektrolyyttejä ja glykogeenia juomaan, mikä tekee siitä erinomaisen ennen tai jälkeen harjoittelua. Tämä smoothie voidaan käyttää aterianvaihdun aikana lempeän puhdistus- tai puhdistusprotokollan aikana, ja se tarjoaa runsaasti energiaa, jos vesi ja mehut eivät juuri tee sinua.
13/18
Berry Delicious Smoothie
Tämä antioksidanttipakattu smoothie on puhdas marja-ilo ja se voidaan tehdä millä tahansa marjalla, jota pidät (pidämme niitä sekoitettuna). Varmista, että ostat vain orgaanisia marjoja. Voit lisätä tähän proteiinijauhetta, kookosvettä, chia-siemeniä tai banaania, mutta me rakastamme sitä suoraan.
14/18
Strawberry Coconut Super Smoothie
Tämä runsas ja kermainen, raa'at, täysravinto on täynnä ravintoaineita ja tekee herkullisen lisäyksen aamiaiseen tai välipalaan, kun aika on lyhyt. Mansikat, kookospähkinä manna (sekoitettu kookospähkinä, kookospähkinäekvivalentti), riisiproteiini ja banaani yhdistyvät antamaan sinulle ylimääräisen lisäyksen. Voit korvata mustikoita tai yhdistää ne mansikoilla erilaiseen makuun ja ylimääräisiin ravintoaineisiin.
15/18
Coconut Cacao Detox Smoothie
Tämä nopea ja helppo resepti aamiaiselle tai post-workout-superfoodille Coconut cacao detox smoothie pakkaa iso booli, jolla on suuri polttoaine kestävälle energialle. Kookos ja raakamaaka muodostavat pohjan detoxifying apua aloe, acai ja ripaus makeaa mätiä. Smoothie on täynnä serotoniinia ja energiaa lisääviä ainesosia, runsaasti antioksidantteja ja aminohappoja, ja mikä tärkeintä, se on pelkkää herkullista. Antimikrobisten ja kosteuttavien kookospähkinöiden ainesosien yhdistelmä tuo mukanaan hyvän, energisoivan mini-aterian.
16/18
Cacao Almond Bliss Smoothie Okei, joten tämä cacao almond bliss smoothie on yhtä paljon jälkiruoka kuin mini-ateria. Hyvä uutinen on, että jos aiot syödä suklaa manteli makeaa luomista, tämä on tapa lähteä. Se voidaan jopa jäädyttää sorbetiksi. Tämä on taivas maan päällä syyttömään suklaa rakastavaan uskoon! Pidän jäädytettyjen banaanien käyttämisestä tässä reseptissä (vain kuori ja leikataan kynsiin, sitten jäädytetään. Banaani toimii kuin pieniä jääkuutioita).
17/18
Banaani-Pecan Super Smoothie
Getty Images Tämä nopea ja helppo resepti aamiaiselle tai kuntoiluun banaani pekaanipähkinä super smoothie pakkaa ison lyönnin superfood-polttoaineella kestävälle energialle, ja sellaisenaan on hieno, terveellinen miniruokaa, jota voi juoda ennen työskentelyä tai sen jälkeen. Pekaanipähkinät ovat rikkaampia antioksidantteja kuin missään muussa mutterissa ja tarjoavat runsaasti mineraaleja ja kuituja. Kaliumia sisältävät banaanit ja kosteuttava kookospähkinäinen vesi muodostavat suuren, energisoivan mini-aterian.
18/18
Vanilla Nut Smoothie
Getty Images Tämä runsas, kermainen, vaniljakastike smoothie ei ole lisätty makeutusaineita, ja se on täynnä ravintoaineita. Mantelit, banaanit, riisiproteiini ja pellavansiemenet tekevät välipalaa tai aamiaisjuomaa. Se on hieno juoma, kun on rasittava liikunta, tai jos sinulla ei ole aikaa aamiaisen tekemiseen.