Couscous voidaan valmistaa vain 5 minuutissa. Yksinkertaisesti noudata paketin ohjeita herkullista, pehmeää kusketta joka kerta. Pääsääntöisesti 1/3 kuppi kastiketta antaa yhden kupin keitettyä kusketta. Suosittelen käyttää täysjyväkouusia kasvattamaan kuidun saantia. tarjoile grillattua kanaa tai lohta.
Mitä tarvitset
- 2 kuppia kypsennettyä täysjyväkouusia
- 1 kuppi hienonnettua kurkkua
- 1 kuppi hienonnettua tomaattia
- 1/2 cup hienonnettua punasipulia
- 1 kuppi säilykkeitä
- garbanzo pavut (valutettu)
- 1/3 cup
- tuore minttu (hienonnettu)
- Kahden suuren sitruunan mehu
Miten tehdä se
Yhdistä kuskus, kurkku, tomaatit, sipuli, garbanzo-pavut ja minttu suuriin kulhoon. Vatkaa sitruunamehu ja oliiviöljy . Kaada kuskusalaatti ja sekoita hyvin. Peitä ja säilytä jääkaapissa vähintään 2 tuntia.
Tarjoaa 6.
Per Serving: Kalorit 162, kalorit rasvasta 28, kokonaisrasva 3,2 g (sat 0,3 g), kolesteroli 0 mg, natrium 126 mg, hiilihydraatti 28,4 g, kuitu 5,1 g, proteiini 5,1 g
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 301 |
| Kokonaisrasva | 2 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 71 mg |
| hiilihydraatit | 60 g |
| Ravintokuitu | 7 g |
| proteiini | 12 g |