Raaka marjat ovat antioksidanttien ja ravitsemuksellisen keidas
Kuinka terveitä ovat mustikat? Etsitkö mustikka ravitsemukselliset tosiasiat? Jatka lukemista! Etsitkö terveitä mustikka reseptejä? Selaa muutamia terveellisiä raaka vegaaneja ja mustikan reseptejä kokeilla!
Miksi sinun pitäisi syödä mustikoita
Raaka-ruoka-keittiö on vaikea pysyä uusimman superruoka- arvonnan kanssa. Joka kerta, kun käynnistät tietokoneen, on olemassa toinen eksoottinen marja, joka täyttää antioksidanttirikkaiden elintarvikkeiden ja hengenpelastus- ravinnevalmistajien luettelon.
Liian usein nämä elintarvikkeet ovat peräisin kaukana olevista paikoista, syvällä viidakoissa, ja siksi niitä kuivataan, jäädytetään tai muulla tavoin muuttaa säilyvyyden parantamiseksi ja kuljetuksen mahdollistamiseksi. Mustikat ovat sen sijaan helposti saatavilla ja saatavilla Pohjois-Amerikan massojen raaka-aineella, jota ei ole rikottu. Ja näin he tarjoavat sinulle eniten ravintoarvoa.
Tämä ei tarkoita sitä, että nämä eksoottiset marjat ja muut superruoka eivät ole kovin suuria ( hamppu esimerkiksi on erinomainen valinta vegaaneille ja raaka-veganeille ja erinomainen raaka vegaaniproteiini ), mutta kaikki elintarvikkeet, jotka voidaan karkottaa pois viiniköynnöksen takapihalla (tai joku muu takapihalla!) on paras vaihtoehto ravintoaineiden ravinto-vegaaniravintolassa.
Blueberry Nutrition Facts
Tässä on täydellinen ravitsemuksellinen erittely mustikoille:
Yksi kuppi mustikoita (145 grammaa) tarjoaa:
- Kalorit 83, kalorit rasvasta 5
- % Päivittäinen arvo:
- Kokonaisrasva 0,5 g 1%, tyydyttynyt rasva 0,0 g 0%, monityydyttymättömät rasvat 0,2 g, monityydyttymättömät rasva 0,1 g
- Kolesteroli 0mg 0%
- Natrium 1mg 0%
- Kalium 112 mg 3%
- Hiilihydraatteja yhteensä 21,0 g 7%
- Dietary Fiber 3.5g 14%
- Sokerit 14,4 g
- Proteiini 1.1g
- A-vitamiini 0%, C-vitamiini 38%, Kalsium 0%, Rauta 11%
Antioksidantti rikas
Mustikat ovat yksi antioksidanttisista rikkaista elintarvikkeista maailmassa.
Antioksidantit ovat välttämättömiä elämää varten, ja ne tunnetaan hyvin käänteisesti ja ehkäisevät sydänsairauksia ja jopa syöpäsairauksia. Marjan sininen väri tulee sen polyfenoleista, jotka tarjoavat suurimman osan sen antioksidanttisista ominaisuuksista.
Mangaani
Mangaani on jäljellä oleva mineraali, joka on välttämätön kaikille eläville organismeille. Se on ratkaisevan tärkeää luiden kehittymiselle sekä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen metaboloitumiseen.
kuitu
Useimmat hedelmät ja vihannekset, myös mustikat, ovat runsaasti ravintokuitua. Nämä pienet siniset helmet auttavat pitämään kolesterolia alhaisena, mikä vuorostaan pitää sydämesi terveinä. Kuitu auttaa myös ruoansulatuskanavan säännöllisyydestä.
C-vitamiini
Yksi tarjoilu mustikoista (noin 1 kuppi) tarjoaa 25% päivittäisestä C-vitamiinin saannosta. C-vitamiini on yksi yleisimmistä antioksidanteista ja edistää terveitä kumeja, raudan imeytymistä ja terveitä kapillaareja, kollageenin muodostumista ja elävää immuunijärjestelmää järjestelmään.
Raaka vegaani mustikka reseptejä:
- Raaka ruoka mustikka pudding resepti
- Mustikka nektariini parfait
- Mustikkapinaatti superfood smoothie
Lisää mustikka reseptejä:
- Sokeroidut paistetut mustikat ja ananas jälkiruoka
- Karpakastike mustikoilla
- Classic vegaaninen mustikka muffinit
- Kotitekoinen mustikkapiirakka
- Vegaani sitruunan mustikkapiirakka
- Homemade mustikka leseet granola
- Superfood mustikka ja granaattiomena salaatti