Suurin osa näistä vinkkeistä koskee todellakin kaikkia, ei vain kasvissyöjiä. Ne saattavat tuntua röyhkeältä, mutta ne ovat koeteltuja ja totta, ja huomaat eron terveys- ja energiatasosta. Tarvitsetko vähän inspiraatiota? Katso, kuinka yli 60 ihmistä menetti painonsa ja paransi terveyttään kasvisruokavalioissa, tai tarkista nämä vegaaniset moottori 2 -ruokavalio ennen ja jälkeen laihdutuskuvan, jotta näet, kuinka terveellistä ruokavaliota voi olla hyötyä vyötärölle!
Vihje # 1: Syö tumma vihreä kasvis (parsakaali, pinaatti, kala, kolleja vihreät) vähintään kolme kertaa viikossa.
Nämä ravitsemukselliset voimalat ovat täynnä vitamiineja, kuten kalsiumia ja rautaa. Juoksu tai vihaa pinaattia? Yritä juoda vihreisi. Vihreä smoothie on parempi kuin kahvi aamulla, ja ne ovat todella terveitä (katso: Totuus vihreistä smoothieista ). Tässä on 8 vihreää smoothie reseptiä kokeilla. Toinen asia, jolla voin saada viholliseni, on lisätä kourallinen pinaattilehteä säännölliseen salaatikkooni. Täysi pinaattisalaatti ei ole kovin houkutteleva minulle, mutta kourallinen tai niin sekaisin suosikki punaisen lehtisalaatin kanssa laskee hienosti.
Vihje # 2: Ota vitamiinilisä, joka sisältää B12: n
Tai sisällytä ruokavaliosi säännöllisesti ruokavaliota, varsinkin jos olet vegaani tai enimmäkseen vegaani. Kasvissyöjä ei tarvitse huolehtia B12-vitamiinista, koska voit helposti käyttää sitä runsaasti, mutta vegaanien on huolehdittava varovaisuuden puolella ja varmistettava, että he saavat B12-lähteen.
Monet tuotteet, kuten soija maito ja kasvisravintolat ovat väkevöity B12: n kanssa, joten lue etiketti.
Vihje # 3: Vesi vettä!
Sitä on kerrottu uudestaan ja uudestaan syystä - koska se on totta! Useimmat ihmiset eivät juo melkein tarpeeksi (ja vaikka luulet olevasi tarpeeksi juomakelpoisia, et todennäköisesti ole, varsinkin jos yrität saada terveyttä ja menettää epäterveellisiä tapoja).
Tuo vesipullo kanssasi missä tahansa, ja investoi yksinkertaiseen kodin suodattimeen. Vesi on erityisen tärkeää sopeutettaessa uuteen ruokailutottumukseen, sillä se auttaa hillitsemään mahdollisia himoja.
Erityisesti olen henkilökohtaisesti huomannut, että juominen runsaalla vedellä auttaa ehkäisemään himoja ennen kuin ne syntyvät. Juo enemmän vettä kuin luulet tarvitsevasi, ja käytä tapana juoda lasia ensimmäisenä aamulla. Se on yleensä ensimmäinen asia, kun teen sängystä ja todella auttaa herättämään minut.
Jos olet tottunut uppoutumaan ruokavalioon colaan, kun työskentelet, siirry kuohuviiniin sekoitetulla hedelmämehulla ja näet, että tämä ei pidä kätesi riittävän tyydyttääksesi tapasi.
Vihje # 4: Tee se tavoite syödä ainakin yksi pala raaka-hedelmiä tai kourallinen raaka vihanneksia päivittäin
Tämä saattaa tuntua itsevaltaiselta, mutta vaikka syömme runsaasti tuoreita vihanneksia, monta kertaa emme aina saa tuoreita raakatuotteita ruokavaliossamme, mikä tarkoittaa, että todella puuttuu! Joitakin päiviä luultavasti saat runsaasti tuoreita raaka-hedelmiä ja vihanneksia, mutta on todennäköisesti paljon päiviä, kun sinulla ei ole mitään lainkaan.
Yritä syödä omena ensimmäinen asia aamulla, jotta se pois tieltä.
Haluan pitää pikkuporsaat käsi kädessä, ja yritän lisätä raaka vihreä salaatti lounaalleni joka päivä.
Vihje # 5: Vähennä puhdistettua sokerin saantia.
Minulla on niin paljon makeaa hampaat kuin kukaan, mutta yritän pitää sen hallinnassa käyttämällä tällaisia sokerin korvikkeita kuten ruskea riisisiirappi , stevia ja agave-nektaria aina kun se on mahdollista (kuten kahvia ja teetä) ja hemmotellaan hienostuneita tavaroita vain satunnaisesti.
Yritä myös välttää jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti fruktoosi-maissisiirappia. Jos alat lukea tarroja, saatat olla aivan järkyttynyt, kun huomaat, että tämä erittäin jalostettu sokeripitoinen roskaruoka liukuu lähes kaikkiin sellaisiin asioihin, jotka pitäisi olla terveellisiä - kuten kokojyväleipiä ja jopa hummia - lähes kaikkiin pulloon, kuten grillikastiketta ja salaattikastikkeita.
Vihje # 6: Pidä suosikki salaattikastikkeesi käsillä.
Minusta on paljon todennäköisempää syödä kasveja tai raaka-aineita, kun suosikki salaattikastikkeet ovat jääkaapissa. Pieni lajike on myös hieno - Yritän pitää ainakin kahta lajia, joko ostoksia ostettuina tai kotitekoisina kädestä aina. Jotkut suosikeistani ovat kotitekoisia jumalattarakeita , paikalliselta aasialaisesta päivittäistavarakaupasta ja vadelmavinigretteistä peräisin olevaa thaimaalaista maapähkinäkastiketta . Vegaaninen ranch-pukeutuminen oli myös hyödyllistä, kun yritin lieventää meijeriä.
Vihje # 7: Syö sateenkaari!
Hedelmät ja vihannekset sisältävät erilaisia ravinteita. Yksinkertainen tapa muistaa syödä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita on muuttaa hedelmien ja vihannesten värejä. Tietenkin vihreät ovat aina hyviä, mutta yritä syödä sateenkaaria tomaattien, keltaisen squash ja violetti kaali!
Tämä on yksi asia, johon minun on usein muistutettava, kun pääsin usein ruokailuihin tai tottumuksiin. Tehdään vihreät salaatit lähes samalla tavalla koko ajan, mutta todellakin pitäisi sekoittaa se. Leikattu viipaloitu purjosipuli, hienonnettu keitetyt juurikkaat, kaikki värit ja hienonnetut porkkanat ovat hienoa heittää sekaan.