Etsitkö helppoa tofu-reseptejä? Tässä on täydellinen luettelo tofu-resepteistä .
Tofu- sekoitus on nopea, helppo ja terveellinen tapa aloittaa päivä, ja tofu-sekoitus, joka on kuumakastikkeessa kuumissa kastikkeessa, on mahtava tofu-sekoitus, joka on loistava tapa avata silmäsi auki aamulla. Voit lisätä lisää ylimääräisiä vihanneksia tai mausteita, joiden sattuessa sinulla on kädessä, koska on todella vaikeaa tehdä vikaa tofun sekaisin.
Kuten monet ihmisetkin, haluan saada suuren proteiinipitoisuuden aamulla, jotta voisin mennä ja pitää minut täyteen. Ja jos olet kasvissyöjä tai vegaani, tofu on erinomainen tapa saada tämä proteiinin teho.
Tarvitsetko toisen syyn syödä tofua sekaisin kuumalla kastikkeella aamulla? Cayennen sanotaan lisäävän aineenvaihduntasi hieman, ja kun olet seurannut tätä yksinkertaista reseptiä kerran tai kahdesti, voit todennäköisesti tehdä sen unissasi. Mutta tee ensin kahvia ensin, joten sinun ei tarvitse!
Tämä resepti on kasvissyöjä ja vegaani, ja jos tarvitset sitä myös gluteeniton, vaihda soijakastike gluteenittomaan vaihtoehtoon, kuten Bragg's Liquid Aminos , kookospähkinä-aminos tai tamari.
Vieritä alaspäin vielä jotain kasvissyöjä ja vegaani tofu sekoitus reseptejä tarkistaa.
Mitä tarvitset
- 3 rkl. oliiviöljyä tai margariinia
- 1/2 keltaista tai valkoista sipulia, kuutioitu
- 3 valkosipulinkynttä, jauhettu
- 1 tl. soijakastiketta (tai tarvittaessa gluteenittomaan korvikkeeseen)
- 1 12-oz: n astiapakkaus tai erittäin luja tofua, valutettu ja leikattu 1 tuuman kuutioiksi
- 1/2 kpl paprika, kaikki värit, kuutioiksi
- 3/4 cup sieniä, viipaloitu
- 3 vihreää sipulia, kuutioitu
- 2 tomaattia, pilkottuna
- 1/2 tl. jauhettu inkivääri
- 1/2 tl. chilijauhe
- 1/4 tl. cayennenpippuri
- Kuumakastike tai chili kastike maulla
- Suolaa ja pippuria maistelemaan (merisuolaa tai kosher-suolaa ja tuoretta maapiprikaata on paras)
Miten tehdä se
- Sautee keltaista tai valkoista sipulia ja valkosipulia oliiviöljyssä tai margariinilla 3-5 minuuttia, kunnes sipulit ovat hieman pehmeitä.
- Lisää jäljellä olevat ainesosat paitsi suolaa ja pippuria.
- Sekoitetaan usein, sautee vielä 6-8 minuuttia, kunnes veggies tehdään ja tofu on kevyesti paistettua. Lisää maustettua suolaa ja pippuria.
- Kääri jauhot tortilla haluttaessa tai nauti tavallisesta.
Kuinka tehdä tofua sekaisin aamiaiseksi? Tässä on muutamia reseptejä kokeilla:
- Helppo ja Basic Tofu Scramble Resepti
- Tofu Scramble pinaatti ja sienet
- Curried Tofu Turmelee pinaatilla
- Vielä enemmän tofu-sekoitusideoita
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 294 |
| Kokonaisrasva | 15 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 4 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 423 mg |
| hiilihydraatit | 29 g |
| Ravintokuitu | 5 g |
| proteiini | 18 g |