Mikä on avokadon ravintoarvo? Tee kotitekoinen guacamole ja tarvitsee tietää, kuinka paljon rasvaa kulutat? Mietitkö kuinka monta kaloria on avokadoissa? Lue lisää, mitä tarvitset tietämään avokadon rasvasta ja kaloreista, mukaan lukien täydellinen ravitsemussuunnitelma.
Ensinnäkin, kuinka suuri on avokadon "yksi palveleminen"?
Tässä annetut ravitsemustiedot ovat yhdelle keskikokoiselle avokadolle, niskan koosta tai hieman suuremmasta.
Avokadot voivat vaihdella suuresti koostaan ja riippuen siitä, minkälaista avokadoa se on, joten muista, että pienemmällä avokadolla on hiukan vähemmän rasvaa ja kaloreita, ja suuremmalla avokadolla voi olla enemmän. Huomaa myös, että avokadon kuopan koko voi vaihdella jättäen enemmän tai vähemmän todellisen avokado-lihan sisälle.
Tarvitsetko hieman varmempia? Hanki ruoka-asteikko ja punnitse avokado. Alla oleva ravitsemustieto on avokado, joka painaa 150 grammaa.
Katso myös: Miten avokadia kypsytetään nopeasti
Kuinka monta kaloria on yksi avokado?
USDA: n ravitsemustietokannan mukaan yksi keskipitkä avokado (noin 150 grammaa) sisältää yhteensä 240 kaloria . Muista, että avokadoosi rasvan määrä ja kalorit vaihtelevat sen mukaan, kuinka suuri se on.
Kuinka paljon rasvaa on yksi avokado?
Yksi keskipitkä avokado on 22 grammaa rasvaa (taas avokado, joka painaa noin 150 grammaa). Tämä on noin 34% suositellusta korvauksesta, joka perustuu keskimäärin 2000 kalori ruokavalioon.
Oma ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat tietenkin riippuen iästä, painosta ja aktiivisuustasosta. Hyvä uutinen on, että avokadot tarjoavat paljon vähemmän kylläistä rasvaa, noin 3 grammaa. Tämä on vain 16% tyydyttyneiden rasvojen suositellusta päiväannoksesta.
Muu ruokavaliota koskeva erittely
Tässä on täydellinen ravitsemussuunnitelma avokadolle.
Yksi keskipitkä avokado tarjoaa:
- Kolesteroli: 0 mg
- Natrium: 11 mg
- Yhteensä hiilihydraatteja: 13 grammaa (4%)
- Ruokavalmiste: 10 grammaa (40%)
Lisää Avocado-ohjeita
Tässä on kaikki mitä tarvitset tietää avokadoista:
Avokado-reseptit
Tässä maailmassa on paljon ihmisiä, jotka rakastavat täysin avokadoja! Jos olet yksi heistä, luultavasti tiedät jo, että avokadoja voi käyttää monin tavoin, yksinkertaisesta paahtoleivästä ja smoothie-tehostetusta täytteen salaattisisällöstä tai jopa kasvissyöjä-sushin täyteaineeksi. Tai tarkista näitä yhdentoista erilaista tapaa tehdä kotitekoista guacamolia .
Tässä on muutamia epätavallisia ja luovia tapoja, joita et todennäköisesti koskaan yrittänyt valmistaa avokadoja: