Kasvisruokaa ja Cornbread Casserolea. Pavut ja pilkata lihaa runsaasti proteiineja varten, tämä helppokäyttöinen kasvissyöjä ja vegaaninen chili-vuoka voidaan valmistaa muutamassa minuutissa, ja se voi olla erinomainen tapa käyttää jäljellä olevaa chiliä , jos sinulla on joitain. Jos pidät maissileipistä, pidät tästä reseptistä.
Katso myös: 10 viikonpäivän kasvisruokareleet
Mitä tarvitset
- 4 15 unssin tölkit munuaiset, hyvin valutettu
- 2 kuppia kasvissyöjä-naudanlihan korviketta
- 1 kuppi maissia
- 2 15 unssi tölkkiä tomaattikastiketta
- 2 rkl chilijauhetta
- 1/4 tl cayenne-pippuria
- 1/3 tl suolaa
- 1/2 tl sipulijauhetta
- 1/2 tl valkosipulijauhetta
- 1/2 tl kuminaa
- 2 kuppia maissijauhoa
- 1 1/2 cupia täysjyväjauhoa
- 1 rkl leivinjauhetta
- 2 kuppia soijamaitoa (tai muuta
- muut kuin lypsykarjatuotteet )
- 1/4 cup kasviöljyä
- 1 rkl valkosokeria
Miten tehdä se
- Esilämmitä uuni ennestään 375 ° C: seen. Suuressa sekoitusastiassa sekoitetaan papuja, naudanlihan korviketta, maissia, tomaattikastiketta ja mausteita ja levitetään suuren paistinpannun pohjalle.
- Yhdistä erillinen kulhoon maissijauho, jauhot ja leivinjauhe. Hämmennä hitaasti soijamaitoon, öljyyn ja vaahterasiirappia sekoittaen kunnes yhdistät. Kaada tämä maissin taikina yli chili seos ja levitä lautasen.
- Paista 20-25 minuuttia, kunnes keskelle sijoitettu hammastikku tulee puhtaaksi.
- Voit myös tehdä tämän reseptin käyttäen mitä tahansa jäljellä olevaa chiliä tai purkitettua kasvisruokaa.
Tarvitsetko lisää yksinkertaisia kasvisravinteita kotitekoisia lihattomia aterioita varten? Tässä on muutamia resursseja, jotta saat ruoanvalmistuksen:
- Nopea, helppo ja yksinkertainen kasvisruokaa
- Vihanneksia sekoita-paista ideoita
- Gluteenittomia vegaanilaisia ideoita
- 10 kasvisruokaa viikon yötä aterioita varten
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 1417 |
| Kokonaisrasva | 17 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 8 g |
| Kolesteroli | 4 mg |
| natrium | 551 mg |
| hiilihydraatit | 252 g |
| Ravintokuitu | 64 g |
| proteiini | 75 g |