Mitä tarvitset
- 1/4 cup kasviöljyä
- 4 valkosipulia, murskattua ja jauhettua
- 2 rkl soijakastiketta
- 1/4 teelusikallista kuivahyppää
- 3 rkl tuoretta sitruunamehua
- 1/2 tl tuorempaa mustapippuria
- 2 kiloa tonnikala pihvejä
- 1 sitruuna, leikattu kiiloissa
Miten tehdä se
- Pussissa tai maljassa yhdistetään öljy, valkosipuli, soijakastike, sinappi, sitruunamehu ja pippuri.
- Ravista tai sekoita sekoittumaan hyvin.
- Huuhtele tonnikalasivut kylmällä juoksevalla vedellä ja kuivaa.
- Aseta tonnikala matalaan astiaan; peitä marinadi, peitä kulho ja säilytä kylmässä 1 tunti.
- Paista tonnikala pihvit kevyesti öljyttyyn broileripannuun esilämmitetyn broilerin avulla noin 4-5 minuutin ajan kummallakin puolella tai kunnes tonnikala on läpinäkymätön.
- Tarjoile sitruunan kiiloilla.
Tarjoaa 4.
Lisää tonnikala-reseptejä
Ruskottu tonnikalaa sitruunapullokastikkeella
Grillattua tonnikala-pihvejä hunajastalla
Voimakas tonnikala
Perunan tonnikala
Tonnikala ja riisisuola
Tonnikala a la kuningas
Tonnikalan nuudelikeitto
Tonnikala makaroni laatikko
Tonnikalan nuudeli Florentine
Tonnikalan resepti -indeksi
Tuoreet tonnikala-annokset
Tonnikalaastikoiden reseptit
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 540 |
| Kokonaisrasva | 25 g |
| Tyydyttynyt rasva | 4 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 13 g |
| Kolesteroli | 103 mg |
| natrium | 965 mg |
| hiilihydraatit | 14 g |
| Ravintokuitu | 2 g |
| proteiini | 64 g |