Quinoa kasvaa suosio, mutta oletko kuullut tai yrittänyt quinoa hiutaleita vielä? Quinoa-hiutaleet ovat loistava gluteeniton, kasvisruokavalio ja vegaaninen aamiainen-idea. Selvitä, mitä quinoa hiutaleet ovat, määritelmä, miten niitä käytetään ja mistä löytää ne.
Quinoa-hiutaleet valmistetaan puristetusta quinoasta - enempää, ei vähemmän! Sinulla on kaikki quinoa terveelliset edut entistä tuttu aamiaisteksti ja nopeampi ruoanlaittoaika.
Haluan käyttää kokonainen kvinoa herkullisia lounaita ja illallisia varten, mutta mieluummin quinoa hiutaleita varten nopean aamiaisen kanssa vähän hedelmää tai vaahterasiirappia makeus, tai joskus lisätä hampun proteiini jauhe tai hamppu siemeniä vielä enemmän proteiinia aamu.
Katso myös: Mikä on quinoa?
Quinoa Flakesin ravinnollinen arvo
Quinoa-hiutaleet ovat luonnollisesti hyvin alhaisia kaloreissa, rasva on hyvin alhainen ja kolesteroliton. Ne ovat erinomainen kasvipohjaisten proteiinien ja ravintokuitujen lähde. Kolmannes kuppi kuivia quinoa-hiutaleita tarjoaa noin 130 kaloria ja vain kaksi grammaa rasvaa, ja kuten kaikki luonnollisesti vegaaniset elintarvikkeet, ne ovat täysin kolesterolitonta. Quinoa hiutaleet tarjoavat myös terveellisen määrän ruokavaliota - noin 2,5 grammaa 1/3 kuppia kohden ja 4,3 grammaa proteiinia. Kuten quinoa, quinoa hiutaleet ovat suuri proteiinin lähde , erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille.
Ostokset Quinoa Flakesille
Vaikka voit usein löytää quinoa irtotavarana ruokaa osassa terveys elintarvikkeiden myymälöissä, olen vielä nähdä quinoa hiutaleet irtotavarana.
Sen sijaan olen aina nähnyt heidät varastetuksi yhdessä muiden gluteenittomien elintarvikkeiden kanssa terveysruokakaupoissa ja ajoittain aamiaistuotteiden ruokalassa lähellä kaurajauhoa ja muita aamiaisjyviä. Tällöin paikallinen Whole Foods pitää ne. Naapurustoni Safeway on quinoa hiutaleet "luonnollisista elintarvikkeista" käytävään.
Kuinka valmistaudut quinoa hiutaleita
Toisin kuin quinoa, quinoa hiutaleet ovat valmiita lähes missään ajassa, aivan kuten instant kaurajauho! Juo vain vettä, lisää quinoa hiutaleet ja anna sen istua hetken tai kauemmin, sekoita ja olet valmis menemään! Käytä quinoa-hiutaleiden 1: 3 suhde veteen (yksi kuppi kvinoahiutaleita kolmeen kupilliseen veteen). Voit aina säätää vettä haluamallasi tavalla. Haluan lisätä hieman maitoa sisältävää maitoa juuri ennen ruokailua, joten käytän vähän vähemmän vettä. Ei todellakaan ole aikaa ollenkaan, mikä tekee quinoa hiutaleista loistava vaihtoehto nopeaa, terveellistä ja runsasvalkuaista aamiaisideoita kiireisille arkipäiville.
Quinoa-hiutaleiden tuotemerkin mukaan käytän niitä, ne voidaan myös valmistaa mikroaaltouunissa 1: 2-suhteessa (yksi kuppi kvinoahiutaleita kahdeksi kupilliseksi vedeksi). Mikroaaltouuni on korkealla 2 minuutin ajan yhden annoksen ajan ja enintään kuusi minuuttia neljässä annoksessa.
Nopea vinkki: Vaikka usein syövät quinoa-hiutaleita, haluan sekoittaa ne kaurahiutaleiden kanssa, vain venyttää niitä vähän, koska ne ovat halvempia kuin muut aamiaisjyvät. Tämä on hieno kärki, jos syöt vegaani talousarvion ja haluavat korkean proteiinin boost quinoa hiutaleita, mutta haluavat myös pitää kustannukset alas (quinoa hiutaleet ovat hieman hintay side, mielestäni).
Quinoa hiutaleita reseptejä
Kuinka haluat käyttää quinoa hiutaleita? Viimeisin suosikki aamiaispöytä on kaurahiutaleita ja quinoa-hiutaleita, jotka on sekoitettu maapähkinävoivaan, joka on ripoteltu joko hampunsiemenistä tai hampun proteiinijauheesta. Tässä on muutamia tapoja keittää terveellisiä quinoa hiutaleita: