Tässä on mausteinen, herkullinen tilapia-resepti. Tämä on niin helppo lautasen valmistella ja ohut tilapia-fileet paistetaan nopeasti. Tarjoile tätä tilapiaa riisin tai paistettujen perunoiden ja vihannesten kanssa tai höystettynä salaatilla.
Jos sinulla ei ole valmiita Cajun-mausteita, tee se tyhjästä. Kokeile tätä salaamatonta Cajun- tai Creole-mausteen reseptiä ja lisää suolaa muruihin maulla. Tai käytä tätä Cajun-maustekastiketta suolalla .
Aiheeseen liittyvä resepti: Baked Tilapia paistettua pippuria majoneesia
Mitä tarvitset
- 4-6 tilapia-fileitä
- 1 kuppi
- pehmeä tuore leipä murusia
- 4 rkl voita, jaettu
- 1 1/2 teelusikallista Cajun mausteita
- Pinch kuivattua timjamia
- 1/2 tl suolaa
- Dash mustapippuri
Miten tehdä se
- Kuumenna uuni 400 ° C: seen.
- Kevyesti öljy suuri matala leivontaruoka.
- Järjestä kalafileet valmistetulle leivinpannulle. Harjaa 1 ruokalusikallinen sulatettua voita. Yhdistä jäljelle jääneet 3 rkl voita jauhoja ja mausteita. Ripottele murusia tilapia-fileiden päälle.
- Paista kalafileet 10-15 minuutin ajan tai kunnes kalaa kypsennetään. Kalat ovat läpinäkymätöntä ja hiutuvat helposti haarukalla, kun ne on tehty.
- Irrota filetit huolellisesti lastalla lastalla.
Tarjoaa 4.
Asiantuntijavihjeitä
- Pehmeille tuoreille leivänmarjoille, prosessoivan tai päivällisen leipän ruoan prosessointiin ja jäädyttämällä murut zip-close-pakastimissa. Sinulla on leivänmuruja aina kun tarvitset niitä.
- Sekoita hienot kuivat murut, paahtoleipäpäivä tai vanha leipä uunissa - noin 12 - 14 minuuttia 325 F: llä - kunnes kuivataan ja prosessoidaan. Katso kuinka helppoa paahdettua leipäjuustoa maustetaan ideoita.
- Tämä resepti voidaan valmistaa muiden kalalajien kanssa. Kokeile koljaa, turskaa tai pollockia. Paksummille fileille, anna muutama minuutti uunissa.
Saatat myös pitää
Paistetut Tilapia-fileet mustalla-Pekaanipähkinällä
Tilapia kanssa Buttery Crumb Topping
Broiloitu Tilapia-fileet sitruunalla ja voita
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 263 |
| Kokonaisrasva | 13 g |
| Tyydyttynyt rasva | 8 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 4 g |
| Kolesteroli | 31 mg |
| natrium | 284 mg |
| hiilihydraatit | 32 g |
| Ravintokuitu | 5 g |
| proteiini | 5 g |