Tarjoile tätä helppoa ja maukasta leivottua tilapia-astiaa riisipellafilla tai paistetuilla perunoilla.
Mitä tarvitset
- 4-6 tilapia-fileitä
- 8-12 unssia pinaattia
- 1/4 cup
- kananliemi
- 1/4 tl sipulijauhetta
- suolaa maun mukaan
- pippuria maistaa
- 1 rkl Kreoli maustekastiketta (enemmän tai vähemmän makua)
- 1 pieni tomaatti (hienonnettu)
- 4 vihreää sipulia (ohut viipale)
Miten tehdä se
- Suihkuta 9x13-tuumainen keittoastia keittosuihkeella ja lisää pinaatti.
- Tarvittaessa pinaatti asetetaan leivinastiaan, höyrykää tai pureskele pinaatti minuutilla tai kauemmin hiukan.
- Ripottele pinaatti suolalla ja pippurilla ja sipulijauheella; lisätään broilerinliemi.
- Ripottele tilapiaa kevyesti suolalla, pippurilla ja Creole mausteilla .
- Järjestä fileet pinaatin päälle ja ripottele hienonnettu tomaatti ja viipaloitu vihreä sipuli.
- Peitä leivinuuni kalvolla ja paista 350F: ssä 20-25 minuuttia, tai kunnes kala hiutuu helposti haarukalla.
Saatat myös pitää
Paistettu paistettua pippuria majoneesia
Baked Tilapia kanssa Cajun Leipä Crumb Topping
Tilapia Dijon- ja Panko-pinnoitteilla
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 84 |
| Kokonaisrasva | 1 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 0 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 262 mg |
| hiilihydraatit | 18 g |
| Ravintokuitu | 6 g |
| proteiini | 4 g |