01/04
Helppo tapaa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmä ja vihannekset. Luottamus: Aaron Tilley - Getty Images Aivan, kun luulet, että viestillä on 5 päivän päivätyn kampanjan lajiteltu, tulee uusi viesti. Syödä 10 on uusi 5, jolla on suurin suoja Imperial College Lontoon tutkimuksen mukaan, joka laski, että tällaiset ruokailutottumukset saattavat estää 7,8 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa vuosittain. Joten, miten tämä tehdään ilman hyviä käytäntöjä (tai aloittaa, jos viesti on ohittanut sinut). Seuraavassa on joitain helppoja keinoja lisätä saantiasi ottamatta täysin uutta elämäntapaa, joka on todennäköisesti hyvin kiireinen jo.
02/04
Ylös mitä teet jo
Spagetti bolognese. Steven Brown Valokuvaus / Photolibrary / Getty Images Monet kastikkeet ja keitot sisältävät useita vihanneksia, tavallisesti perusaineosat valmisteltaessa, tämä tunnetaan myös kolminaisuudeksi. Vain tämä pohja antaa sinulle ainakin yhden päivässä, joten miksi ei lisätä kolmea vihanneksia, sipulia, selleriä ja porkkanoita; hetkellinen uptick.
Näillä kastikkeilla, kuten bologneseella, on myös tomaatteja, tavallisesti mutta ei aina purkitettuja. Lisää lisää ja vähennä kastiketta hiukan kauemmin.
Voit ottaa tämän lähestymistavan myös keittojen kanssa. Lisää vain haluamasi kasvikset.
Fabulous Bolognese Sauc e Resepti
03/04
Etsi Veg- ja hedelmäpakattuja reseptejä
Kesämarjat. Getty Tämä on erittäin helppoa, etsi reseptejä, jotka on rakennettu hyvyyteen ja runsaasti hedelmiä tai vihanneksia, joita rakastat (valitse aina sellaisia, joita rakastat, koska olette todennäköisemmin syötyä sitä, syöminen puhtaasti, koska se on hyvä sinulle ei ole kestävä ).
Minestrone on erinomainen esimerkki keitosta, joka on ateria sinällään, se itkee hyvän tavaraa painottaen ja lisää sekoita sekoita pestoa, ja todennäköisesti kymmenen on oikeassa.
Käytä samoja sääntöjä hedelmiin ja lisää sisältöä samalla tavalla. Kesä on upea aika tuoreisiin hedelmiin, joten etsimään niitä reseptejä käyttäen kausittaista ja tuoretta, toinen erinomainen tapa saada mahdollisimman suuret edut.
Muut ladatut reseptit
Lämmin Halloumi Green Bean ja perunasalaatti
7 salaattia ja salaattia mukana
04/04
Kokeile uusia tekniikoita
Paahdetut porkkanat. Luotettava: © Michael Grayson Getty 499037612 Jos syövät kasvikset pois, on valmis valmistelu ja huolellinen ruoanlaitto, harkitse paahtoa. Kaikkien vihannesten paahtamisen trendi on täällä, koska se ei ole vain helppo tapa kokata niitä, vaan maistuu upealta kuin luonnolliset sokerit karamellisoivat ruoanlaittoon ja aromit tehostuvat. Tämä on hieno tapa saada lapsia syömään enemmän, he rakastavat makua. Ei enää raikasta Brysselin ituja tai kukkakaalia. Jotta entistä nopeampi ruoanlaitto olisi mahdollista, laita suosikkijuustoja yhdessä lokeroon ja paahda ne yhteen (jotain tarjousta, kuten ituja, on paistettava kypsennysaikaa loppuun asti).
Paistettua punajuurta-reseptiä