Nauti näiden korkean proteiinipussin valmistamisesta ja syömisestä kasvis- ja vegaaneille
Jokaisella näistä korkeaproteiinisista resepteistä on täydellinen ravitsemuksellinen hajoaminen, joten tiedät, kuinka paljon proteiineja tulet kussakin palvelussa. Kaikki reseptit ovat myös vegaanisia ja meijerivapaita, ilman eläintuotteita (ellei niitä pääty pois hapan kermalla ja juustolla, kuten kuvassa).
Nämä reseptit ovat laskevassa järjestyksessä proteiinisisältöä annosta kohden. Jos haluat lisää proteiinia, aloita luettelon yläosassa.
Nauttia!
Kasvisruokavalio Chili
(28,9 grammaa proteiinia) Munasepavu ja tofu tarjoavat yhden kahden proteiinin. Tämä resepti sisältää myös sieniä ja paprikaa, jota et näe monissa chili-resepteissä.
Kasvis Tempeh Chili
(24,7 grammaa proteiinia) Tämä chili käyttää sekä pavut ja tempeh, proteiiniruoka, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista ja usein jyvät kuten ohra. Se on enemmän flavorful kuin tofu, ja kun kuutioiksi chili, se tekee helppoa lihan korvike. Kuitenkin, jos haluat gluteeniton resepti, sinun on etsittävä gluteeniton tempeh.
Mustapavun ja bataattipilon
(21,4 grammaa proteiinia) Sokeriperunat ja porkkanat leikkivät chilijauheen spicinessä vastaan tässä korkean proteiinipitoisen kasvisruoan reseptissä. Voit myös tehdä tämän gluteeniton valitsemalla gluteeniton kasvisliemeen tai tekemällä sen vedellä sen sijaan. Saat runsaasti vitamiinia ja runsaasti C-vitamiinia ja rautaa tämän terveellisen kasvissyöjäpiikin kanssa.
Rasvaton Curry Split-herne- ja perunalastike
(21 grammaa proteiinia) Jos haluat rasvatonta, runsaasti proteiinia sisältävää vegaanista keittoa, älä katso enää. Valmistettu porkkanoilla, perunoilla ja selleri, tämä curry split herne keitto resepti on myös hyvä lähde A-vitamiinia ja C. Rakastan halkeamia herneet!
Kasvisruokahaluaittoa
(18,7 grammaa proteiinia) Tämä vähärasvainen linssi-keiton resepti käyttää sitruunamehua, timjamia ja laakerinlehtiä, joka tunkeutuu makuun.
Se on tyydyttävä kulho nauttimaan kylmällä säällä.
Easy Kasvissyöjä TVP Chili
(18,7 grammaa proteiinia) Tämä runsasvalkuainen vegaani chili-resepti käyttää teksturoitua kasviproteiinia (TVP) korvaamaan lihaa chiliä. Voit tehdä siitä enemmän tai vähemmän mausteista vaihtelemalla määrä cayenne pippuria tai pippuria hiutaleita.
Nopea ja helppo Black Bean Soup (kuvassa)
(14,5 grammaa proteiinia) Käyttämällä purkitettuja papuja ja valmistettua salsaa, voit laittaa tämän mustan papukeiton yhteen vain siihen hetkeen asti, kun se lämmitetään keittolevyllä. Jos sinulla on sekä ruokakomero että jääkaappi, olet vain muutaman askeleen päässä nopeasta proteiinipitoisesta kasvis- ja vegaaniravinnosta.
Crockpot-vihannespilleri-resepti
(14,2 grammaa proteiinia) Voit mennä villi lisäämällä vihanneksia tähän crockpot chiliin. Ajattele punaisia tai keltaisia paprikoita, raastettuja porkkanoita, maissia, kesäkurpitsaa ja tomaatteja. Jos puutarha tuottaa palkkion, saatat joutua tekemään tämän ja jäädyttää osia nauttien tulevina viikoina. Nautit suuresta A- ja C-vitamiinista.
Keltainen Split Pea Dhal
(12,5 grammaa proteiinia) Nauti Intian makuista tällä kurkku-, cayenne-, kumina- ja kynsiöljyllä maustetulla halkaistu herne reseptillä.
Kasvisperäinen chili makkaraa
(12 grammaa proteiinia) Jos teet chiliä jollekin, joka saattaa kaipaa lihaa, tämä resepti käyttää Smart Grounda, joka maistuu ja toimii samalla tavalla kuin jauhettu naudanliha, mutta vähemmän rasvaa ja myös nollaa kolesterolia.