01/10
Steam sauteed parsa ja inkivääri
Parsa Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus, joka on inkivääri, on kevyt, tuoksuva, aasialainen innoitettu puoli on pehmeää inkivääriä, paahdettua seepia ja valkosipuli. Parsa on hieman karvas ja pistävä, ja se on diureettinen kasvis. Se on erinomainen munuaisiin ja valtimoiden ja verisuonien puhdistukseen.
02/10
Sauteed Broccolini valkosipulilla ja oliiviöljyllä
Broccolini valkosipulilla. Getty Tämä nopea ja herkullinen resepti Sautéed Broccolini -valkosipulilla ja oliiviöljyllä on erinomainen puolelle lähes kaikenlaista ruokaa sekä pudotusta makkikulhoon lounaaksi tai illalliseksi. Broccolini on kahden vihanneksen hybridi: parsakaali ja aasialainen vihannesten kai lin. Pitkät ohut varret ovat täysin syötäviä ja melko herkkiä, ja ne voidaan keittää eteenpäin ja huoneenlämmössä.
03/10
Pan paistettua padronia tai Shishito-paprikaa oliiviöljyllä ja merisuolalla
Padron Peppers. Jen Hoy Joskus vähemmän on enemmän, eikä se voi olla totta paremmin Panin paistinpannun tai Shishito Pepperin reseptiä varten. Vain kolme ainesosaa (paprikat, hyvä oliiviöljy ja merisuola) tekevät upeasta herkullisesta tapaksen alkupalaa, joka saa heidät tulemaan takaisin enemmän. Näillä perunamuusikoilla on monimutkainen maku, joka on yhdistelmä makeasta ja pähkinästä, pippurista ja vain harvoin mausteisesta (saatat löytää yhden 10: n, joka on pikante). Nämä pienet helmet tekevät ihastuttavan alkupalaa joko omasta tai tarjoillaan hyvillä oliiveilla, lampaanjuustolla ja lasillisella viiniä. Jätä varret toimimaan pieninä kahvoina poimimaan paprikat.
04/10
Sautéed broccoli, shalots, valkosipuli ja sitruuna
Parsakaali sydän. Getty Sautéed Broccoli Shallots, Garlic ja Lemon on yllättävän nopea puoli, joka todella tyydyttää. Sen lisäksi, että sydän on hyvä syöpälääke, parsakaali on runsas kuidun lähde, vitamiinit A, C, K ja B-kompleksi. Pidä mielessä, että mikroaaltouuni ja kiehuva tuhoavat nämä lämpöherkät ravintoaineet, kun taas nopea höyrysaute kuten tämä säilyttää niiden elintärkeän koostumuksen. Tämä helppokäyttöinen maljakko valmistetaan salottisipulimakkaroilla, valkosipulilla ja sitruunalla, ja se on valmis vain 5 minuutissa.
05/10
Valkoisia papuja ja Kalea, jossa liemet vähenevät
Valkoiset pavut ja Kale. Jen Hoy Tämä W- hite-pavut ja Kale-leipäleivän resepti tarkoittaa, että illallinen voi olla valmis kymmenessä minuutissa! Tämä nopea ja helppo yhden potin ateria on hyvä ympäri vuoden ja tarjoaa runsaasti tilaa vaihteluille. Vihreät tukevat puhdistusta imusolmukkeeseen ja maksaan, ja ne ovat verenvuotoa ja tarjoavat suuren kokonaisvoiton ruoansulatusjärjestelmälle sekä runsaasti kasvikuituja. Voit myös kokeilla kelaman sekoittamista muiden vihannesten kanssa, kuten sinappi, voikukka, rucola tai riisin vihreät. Tai korvata parsakaali, pinaatti, vauvan kala tai vauvan korkit. Valkoiset pavut tekevät täydellisen taustan mille tahansa tumman lehtivihanneksista. Savory Sautéed Kale on toinen vaihtoehto ilman papuja, ja se on yksinkertainen ja maukas tapa saada vihreät mahdollisimman vähän työtä ja maksimaalista hyötyä.
06/10
Kesäkuorihaalikastike
Stir Fry. Getty Tämä kesänviljelykastike on valmis noin 5 minuutissa, ja se on loistava tapa käyttää erilaisia tuotteita. Se on kevyt, yksinkertainen sekoituspastu-resepti, jossa on vähän runsautta ja paljon makua. Inkivääri, valkosipuli, seesamiöljy ja pieni tamari luovat taustan kaikille kasviksia varten, joita haluat käyttää.
07/10
Höyryttämättömät kesäkypsälehdet makeisilla yrtteillä
Kesäkurpitsa. Getty Höyryttämättömät Kesäkurpit ja makeat yrtit on nopea, kevyt, tuoksuva astia, joka täydentää rikkaampia tai suurempia ruokia kauniisti, ja se voidaan myös integroida yksinkertaiseen kasvisruokaan. Käytä tätä lautaselle erilaisia vihreitä tai keltaisia squashia.
08 of 10
Kesäkurpitsa "Spaghetti" Korianderi, valkosipuli, männynpähkinät ja sitruuna
Raaka Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Koriandilla, valkosipulilla, männynpähkinöillä ja sitruunalla on loistava tapa käyttää ylimääräistä squashia. Zucchini "nuudelit" hävitetään nopeasti maustettujen korianterinsiementen, pinjansiementen, valkosipulin, tuoreen timjun ja sitruunamehun kevytruiskeella juuri ennen tarjoilua. Se on yksi minun päihteiden korvikkeista, mutta se on myös herkullista herkullisella semolina spagettilla. Parmesan-juusto on valinnainen pelaaja viimeistelyyn tämän ruokalajin, ja palvelee antaa sitä enemmän kehon ja toisen makuinen kerros. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: syödä niitä lämpimänä, mutta silti olennaisesti raakana, tai anna heille nopea sauté. joko miten he ovat herkullisia!
09/10
Vihreät pavut porkkanalla, shaggetilla ja rahalla
Haricots Verts. Jen Hoy Vihreät pavut, porkkanat, shaggetit ja rahapaja ovat helppo sivu, joka voidaan integroida salaattilavaksi tai tarjoillaan omin päin. Jos et ole rakas, minttu, tilli ja timjami ovat molemmat erinomaisia korvikkeita. Toinen helppo resepti on Pesto-pavut , basilika, valkosipuli ja pinjansiemenet.
10/10
Höyrytetty kukkakaali
Kukkakaali. Karen Luchesi Steam Sautéed Culiflower antaa makealle, rikas maku usein kauniille kaaliperheen jäsenelle. Se on valmistettu mustot ja tuoreet yrtit, ja se kestää vain muutaman minuutin tehdä. Kukkakaali on runsaasti vitamiineja C ja K, folaattia (erinomainen raskaana oleville naisille) ja kaliumia. Se on myös erinomainen ravinnekuitu ja ravitsee keuhkoja. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kukkakaali on myös voimakas syöpälääke.