Tämä terve vegaani quinoa puuro on vain yksi monista hienoista tavoista nauttia quinoa aamiaiseksi . Se on terveellinen kasvissyöjä resepti valmistettu quinoa keitetty joko soija maidon tai manteli maito, jossa on hieman ruskea sokeri ja vanilja ja kaneli maku. Sitten voit päällään tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä. Vaikka resepti ehdottaa mansikoita pekaanipähkinöillä tai hasselpähkinöillä, voit luonnollisesti vaihtaa ne pois hedelmistä, pähkinöistä tai muista terveellisistä raaka-aineista, joita haluat. Kokeile hamppunsiemeniä, jos haluat jotain Omega-tehostavaa ja suolaista tai jotain raaka vegaanikakua-nibs makeasta aamukahvasta hieman crunchin kanssa. Tai lisää hieman suosikki vegaaniproteiinijauhetta vielä lisää proteiineja. b rown riisi syrip
Tämä on täyteaine, proteiineja sisältävä kasvissyöjä, vegaani, meijeri-free ja gluteeniton aamiainen: se on todella täydellinen terveellinen kasvissyöjäinen resepti . Jos käytät quinoa ruokien tekemiseen lounaaksi tai illalliseksi, voit tehdä hieman ylimääräistä kypsennettyä quinoa ja käyttää sitä tässä aamiainen-reseptissä. Ja se on hyvä tapa käyttää jäljellä olevaa quinoa .
Kuten tämä terveellinen aamiainen-idea? Tässä on terveellisempää kasvisruokaa , mukaan lukien vähärasvaiset reseptit, vähäkaloriset reseptit ja paljon muuta.
Mitä tarvitset
- 1 kuppi quinoa
- 2 kuppia soijamaitoa (tai manteli maitoa tai muuta
- vegaani maitotuotevalikoima haluat )
- 1 rkl. ruskea sokeri (tai käyttää
- agave nektaria tai
- ruskea riisisiirappi puhdistettuun sokerittomaan versioon)
- 1/4 tl. vaniljauute
- Dash kaneli (tai makua)
- 1 kuppi mansikoita (tai enemmän, kuutioittain)
- Valinnainen: pähkinät (kokeile pekaanipähkinöitä tai hasselpähkinöitä)
- Valinnainen:
- hamppunsiemenet (tai hamppuproteiini tai chia-siemenet)
- Valinnainen: pellavaöljy (tai kookosöljy)
Miten tehdä se
- Yhdistä quinoa ja soija tai manteli maito kattilassa.
- Kypsennä vähän lämpöä, sekoittaen ajoittain, noin kymmenen minuuttia.
- Lisää ruskeaa sokeria, kanelia ja vaniljaa ja lämmitä vielä 5 - 6 minuuttia, kunnes quinoa on pehmeä.
- Lisää mansikoita ja ylimääräisiä terveellisiä lisäaineita ja nauti!
Tämänkaltaiset reseptit ovat erinomainen syy pitää jonkin jäljellä olevan quinoa käsillä. Jos sinulla on jäljellä quinoa, vain lämmitä se liesi ylös noin 1/3 kuppi soijamaitoa tai muuta ei-lypsykarjan maitoa, kunnes se on mukavaa ja kuumaa, lisää sitten jäljellä olevat ainesosat.
Sinulla on terveellinen kotitekoinen vegaani ja runsas proteiini-aamiainen vain muutaman minuutin tasainen.
Tämä resepti tekee kaksi annosta. Jos et halua nauttia siitä kaikki kerralla, aseta puolet siitä sivuun, ennen kuin lisäät hedelmät ja pähkinät viimeiseen vaiheeseen. Jäähdytä se ja käytä sitä seuraavana päivänä tai myöhemmin viikossa, lisäämällä hieman ylimääräistä maitoa maitoa säätämään sakeutta. Voit lämmittää sitä mikroaaltouunissa tai keittotasossa.
Kaikki röyhtävä työ täällä menee quinoa ruoanlaittoon vähän maitoa, Sieltä se on todella tyhjä kangas, jonka avulla voit lisätä suosikki aamiaisominaisuutesi. Miten maapähkinävoita ja suklaa-aamiaista quinoa , tai suklaata ja banaani aamiainen quinoa ? Niiden pitäisi olla sekä lapsia että aikuisia. Tietenkin siellä on vaahtera, banaani, rusina, ja kaneli aamiaisen quinoa osuma kaikki perinteiset makuja. Voit helposti luoda oman luomuksesi täydelliseen quinoa-puuhun kulhoon.
| Ravitsemussuositukset (per annos) | |
|---|---|
| kalorit | 281 |
| Kokonaisrasva | 4 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0 g |
| Tyydyttymätöntä rasvaa | 1 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| natrium | 98 mg |
| hiilihydraatit | 54 g |
| Ravintokuitu | 7 g |
| proteiini | 9 g |