Monet meistä syövät vähän kalaa tai äyriäisiä viikon aikana, mikä on sääli, koska kala on suuri proteiinin lähde, joka sattuu olemaan kyllästettyä rasvaa. Itse asiassa kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde , hyvät rasvat, joita kehomme tarvitsevat mutta joita ei voi valmistaa. Tee se tavoite sisällyttää kalat ruokavaliosi, mieluiten kahdesti viikossa.
Turska on helposti saatavilla ja yleensä melko edullinen. Se on melko lievää maistelua, mikä tarkoittaa, että se on helppo kala lisätä makua. Yksinkertainen sitruunan, valkosipulin, oliiviöljyn ja viinilihan lisätty maku, ja jotkut tuoreet hienonnetut persiljat tekevät tästä sydämen terveellisestä kala-astian jumalallisesta.
02/07
Ruskottu lohi sitruunakastikkeella Lohi voi olla rasvainen kala, mutta se olisi sisällytettävä osaksi yleistä vähärasvaista ruokavaliota. Lohi on täynnä oikeita rasvoja, erityisesti omega-3-rasvahappoja, joiden uskotaan suojaavan sydänsairauksia, tulehduksia, tiettyjä syöpätyyppejä, diabetesta, Alzheimerin tautia ja makuladegeneraatiota. Lohi on niin rikkaus makuista kaloista, että 4- tai 5-annososa on enemmän kuin tyydyttää. Kokeile ja osta villi lohi, jos voit.
Lisää kalaa äyriäisille näiden fiesta-tyyppisten kampasimpukoiden kanssa. Kampasimpukat ovat lieviä, herkkiä ja houkuttelevat myös niille, jotka eivät ole kauheasti mereneläviä. He ovat myös nopeita ja helppoa kokata. Jos tarvitset apua, mitä haluat etsiä kampasimpukoita varten, kokeile tätä kätevää ohjetta ostaessasi tuoreita kampasimpukoita .
04/07
Kala Tacos Kala Tacos. Fiona Haynes Et tarvitse rasvaista, paistettua kalaa tacoille. Käytä sen sijaan kiinteää valkoista kalaa, kuten turskaa tai paalua, ja marinoi heidät lyhyeksi aikaa infusoimaan makua. Nämä kala-tacot ovat täydellisiä niille, jotka tarvitsevat syödä vehnää tai gluteeniton.
05/07
Fish Pie Vähärasvainen kala-piirakka. Fiona Haynes
Tämä kala-piirakka on mukavuusruokaa, mutta se on mukavuusruokaa. Kastikkeen sijasta voita ja jauhepohjaa kastike pestään maissitärkkelyksellä. Vain perunan kastikkeella on pieni määrä voita. Turska on täydellinen tälle piiraalle, mutta muut valkoiset kalat olisivat hienoja.
06/07
Paahdetut kala Paahdetut kala. Fiona Haynes Jäädytetyt kalat ovat poissa! Nämä rapeita kalajauhoja ovat todellinen lapsi miellyttäviä. Paistettua paistettua paistettua turskaa palaa täydellisesti uuniperunoilla ja herneillä.
07/07
Seared Sea kampasimpukat Over Wilted Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Trader Joe'sin jäädytetyt jumbo-kampasimpukat ovat käteviä pitämään kiinni tällaisesta lautasesta. Muista puristaa ja pestä ne kuiviksi sulatuksen jälkeen, ja varmista, että niitä ei ylikuormita. Kuten yksi arvioitsija huomautti, tämä ruokalaji on kaikki: vähärasvainen, helppo valmistaa ja herkullinen.