Mietitkö, mitä kasvissyöjät ja vegaanit syövät aamiaiseksi tai tarvitsevat vain nopeita aamiaisen ideoita kiireisille arkipäiville ja koulupäiville?
Jos sinulla on aamu aamulla aikaa ruokkia itseäsi ja lapsia ja saada kaikki ulos ovesta ajoissa, aamiainen aukeaa joskus halkeamien läpi! Takaisin kouluun (tai siirtyminen kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio!) Ei pitäisi tarkoittaa säästäminen ravitsemus - varsinkin, kun se tulee aamiaiseksi.
Pitkä toipu on tärkein päivittäinen ateria, useimmille ihmisille, ja se on myös kiirettänyt ateria päivästä.
Seuraavassa on muutamia nopeita vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että kaikki kasvissyöjiä tai vegaaniperheesi jäsenet alkavat päiväsi hyvin ravittu nopealla ja terveellisellä aamiaisella koulupäivillä, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa säästää aikaa.
- Tavallisen "maidon ja viljan" rutiinin sijaan kokeile kokeilemalla vaniljajäätelöä, manteli maitoa tai vaniljajäätelöä . Koska nämä ei-maitotuotteet ovat jo makeita, pienimmillesi voi houkutella kauppaa "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (suosikkikirjamerkintini), jotain hieman ravitsevampaa. Jos vältät kaikki eläintuotteet, varmista, että löydät vegaanisen viljan. Tai, viljan sijaan, kokeile jotain rapeaa granolaa soijugrutilla.
- Jos et ole koskaan kokeillut valmiiksi pakattua välitöntä kaurapuuroa , sinun on ehdottomasti oltava! Hyvä, se ei ole yhtä terve kuin tavallinen kaurapuuro, mutta lapset rakastavat erilaisia makuja - suosikkini on vaniljan maku. Tai kuorella tavallista kaurahiutaleet kourallinen jäädytettyä hedelmää ja muutama pähkinä. Käytä sokerivalmistetta sokerin sijasta sokerivettä tai agave-nektaria tai vaahterisiirappia. Lisää terveellistä proteiinia sekoittamalla kaurahiutaleet quinoa-hiutaleilla tai kokeile alla olevaa reseptiä korkean proteiinin kaura-aamiaisella, joka täyttää sinut nopeasti.
Aiheeseen liittyvä resepti: Maapähkinävoi kaurapuuro
- Ajattele laatikon ulkopuolella - viljakasvi, eli. Kuka sanoo, että aamiaisella on oltava pekonia ja munia, viljaa ja maitoa tai pannukakkuja? Laajenna aamiaisvaihtoehtoja ottamalla mukaan elintarvikkeita, jotka eivät tavallisesti ajatella syömisestä aamiaiseksi. Aasian ystäväni kasvoi syöminen tofua soijakastikkeella ja sipulia aamiaiseksi. Yksinkertainen sekoituspullu, jolla on runsaasti kasviksia, voi olla hyvä aamiainen, tai yritä höyryä jäljellä olevaan quinoaan tai jäljellä olevaan riisiin . Vain uudelleen lämpöä ja lämpöä!
Aiheeseen liittyvä resepti: Vihannesruiske-reseptejä
- Jauhot tortillat ovat ystäväsi. Ne voidaan levittää maapähkinävoi ja hyytelöä varten lapsille hyväksytyllä kääreellä tai täynnä hummus tai baba ganoush , vihanneksia ja salaattia nopeaan kääreeseen. Haluan pitää kasvissyöjäisiä herkkusieniä kädessä ja heittää myös jauhot tortilliin. Wraps on paljon helpompi leikata juoksemassa kuin perinteinen voileipä leipää. Tai tehdä aamiaista burrito! Jos sinulla on papuja, jotain salsaa ja ehkä jotain soijajuustoa käsillä, sinulla on aamiaista burritoa varten . Jos sinulla on kymmenen minuuttia aikaa säästää, voit myös tavata tortillaa, jossa on tofu-sekoitus syömään ajon aikana.
Aiheeseen liittyvä resepti: Helppo maapähkinävoi aamiaispaketti lapsille - Esiohjelmat aamiaisen evästeet tai aamiaisbaarit ovat erinomaisia pitämään käsillä, ja ne voivat kestää useita päiviä jääkaapissa.
Aiheeseen liittyvä resepti: Homemade maapähkinävoi granola baarit - Pidä se yksinkertaisena. Omena ja banaani aamiaisella ei ole aikaa valmistautua ollenkaan, ja antaa sinulle päähän alkaa saada 5 päivittäistä annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Risteile ruokakauppojen pakastinosastoa, jotta löydät kasvisruokaa "makkara" tai "kasvis" . Vain lämpöä ja palvella kuten haluat lihapohjaisilla makkaroilla. Ruokakauppasi tuotetta tai jääkaapin osaa saatat myös pystyä löytämään kasviksia ("soyrizo"), Tofurky-merkkisiä makkaroita tai GimmeLean-makkaroita. Vain lämmitä ja tarjoile , tai sisällyttää aamiaiseen burrito.
Aiheeseen liittyvä resepti: Kasvisruokavalio Burrito, jossa makkaraa makkaraa
- Lämmitä marinara-kastiketta ja soijajuustoa paahdetulla englannin muffinilla tai bagelilla täydelliseen pikkukokoiseen pizzaan, jota voi syödä ajon aikana.
- Valmista lounas yötä ennen. Se on oikein - lounas. Minusta on, että jos lounas on valmis menemään, minulla on vielä muutaman minuutin kuluttua aamupäivästä ajattelemaan.
- Jos todella syövät liikkeellä, tässä on muutamia aterioita, joita voit syödä yhdellä kädellä, kun ohjaat toisten kanssa (enkä tee sitä - enkä suosittelisi sitä!):
- Packed smoothies tai soija jogurtti juomia . Etsi Silk Live! brändi valmis juomaan soymilk smoothies.
- Tartu Clif tai Luna-baariin. Molemmat ovat vegaanisia, enimmäkseen orgaanisia, ja jos ne ovat myynnissä, paljon halvempaa kuin muut ateriankorvikkeet.