Terveitä maitomattomia aamiaisia

On helppo huijata itseäsi ravitsemuksellisesti aamiaisella; jalostetuista leipomotuotteista ja viljoista lihotukseen ruokapöytään tyyliin muna- ja liharuokia, ympäröivät meitä epäterveelliset valinnat. Leikkeleiden leikkaaminen (tai jos et ole allerginen, leikkaus) on yksi keino vähentää tarpeettomia tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ruokavaliossa - ja se on todennäköisesti helpompaa kuin luulet, varsinkin aamiaisella. Tässä on 10 terveellistä aamiaisideoita, jotka kaikki - maitovapaa tai terveydentilaa - rakastavat.

Nämä reseptit eivät ole monipuolisia, joten voit käyttää lempikuvaasi d ilmavapaata maitoa ja suosikki hedelmääsi ja mausteita.

• 01/10

  Aamiainen Quinoa

  Sen lisäksi, että vähennät tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia, lisäämällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliollesi ja vähentämällä tarpeettomien sokereiden määrää (kuten sokerimaississa esiintyviä), on toinen tapa tehdä aamiaisi hieman terveellisemmäksi. Tämä b reakfast quinoa on yksinkertainen, terveellinen, herkullinen aamu-ateria, jota lapsetkin pitävät.

  Valmistetaan proteiinipitoisilla quinoa, maitojauhemaista maitoa, banaaneja, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ja vain valitsema makeutusaine (kuten agave), tämä ateria maistuu hyvältä ja tuntuu hyvältä syödä.

  Aamiainen-syöjille, jotka suosivat suolaisia alkamisia , kokeile ab aked quinoa valmistettu quinoa, munat, parsakaali ja soijamaito tai manteli maitoa.

• 02/10

  Dairy-Free Quiches

  Rypäleistä peräisin olevia herkullisia aamiaisvesiravinteita valmistetaan tyypillisesti kermalla, juustolla ja voilla, mikä on kielletty, ei ole terveellisin vaihtoehto arkipäivän aamiaisille. Tämä d -ilmastoimattomien keksien kokoelma sisältää neljä terveempää suosikkia, jotka kaikki valmistetaan ilman maitotuotteita - mutta sisältävät paljon makua. Perusohjeita - sekä karkeita että ilman - tarjotaan, jotta voit lisätä lempihygiisi, vihannekset ja yrtit.

  Jos löydät useimmat munasolut, jotka haluat sisältää meijeriä, tutustu näihin kymmeneen w ays kokki munat ilman meijeriä . Sinulla on yhtäkkiä kokonaan uusi aamiaisen aterioita!

• 03/10

  Granola Reseptit

  Kotimainen granola tekee ihastuttavan meijereittömän aamiaisen yhdistettynä maidontuotantoon soijugogurttiin, kookosmaitopohjaiseen kefiriin tai maidotonta soijamaitoon ja hedelmiin. Kestää vain muutaman minuutin sekoittaa yhteen ja sitten tunti tai kaksi uunissa, ja se pysyy viikon ajan ilmatiiviissä säiliössä terveen aamiaisen ja välipaloja varten. (Ja se tekee kotisi haju upealta, kun se leivotaan!)

  Tee tämä yksinkertainen kotitekoinen granola- resepti, joka on valmistettu maukkailla pähkinöillä, kuivatuilla hedelmillä, täysjyvätuilla eikä meijereillä. Sitten voit lisätä mustikoita, kirsikoita, kookospähkinää tai karpaloa ja manteleita.

  Ja aamupalalla voit kokeilla karkeita granola-baareja tai walnut-granola-baareja .

• 04/10

  Terveellinen paistettu kaurapuuro

  Jos et ole koskaan keittänyt kaurapuita, kokeile sitä! Paistettua kaurajauhoa on klassinen Amish-ruokalaji, joka on perinteisesti valmistettu voilla, maidolla ja munilla. Tämä paistettua kaurahiutaleiden resepti on terveellisempi versio lohdullisesta aamiaisklassista, joka on valmistettu manteleilla, terveellisimmillä makeutusaineilla, manteli maidolla ja hedelmillä. Ja se on uskomattoman monipuolinen - lisää haluamasi pähkinät tai kuivatut hedelmät ja käytä tuoreita hedelmiä ja marjoja kauden aikana.

• 05/10

  Terveet pikkuleivät

  Nopeat leivät sopivat täydellisesti aamiaiseksi, koska ne ovat nopeita ja helppoja valmistaa. Vaikka useimmat nopeat leivän reseptit vaativat voita, munia ja muita epäterveellisiä ainesosia, on olemassa keinoja tehdä niistä terveellisempää ilman, että ne maistuvat sellaisenaan! Tässä on vain muutama suosikki:

  • Vähärasvainen vegaani banaanileipä
  • Vegaanin kesäkurpitsa
  • Irlannin soda-leipä

• 06/10

  Lasten aamiaisbaarit

  Kuten kaikki vanhemmat kertovat, lapset rakastavat ruokia bar-muodossa, varsinkin jos he ovat ikääntyneitä ja mieluummin aamulla ateriansa liikkeellä. Suurin osa myymälöistä ostetuista aamiaisbaareista ja perinteisistä aamiaisravintoloista valmistetaan maitotuotteilla ja paljon sokeria, mutta tässä on muutama terveellisempi resepti, jota lapset ja aikuiset rakastavat:

  • Quinoa Energy Bars
  • Päivämääräpalkit
  • Pumpkin Bars
  • Muesli-baareja

• 07/10

  Mysli

  Tämä perusm uesli-resepti kestää vain hetkiä valmistella, mutta pitää hyvin ilmatiiviisessä säiliössä helppoa, terveellistä kotitekoista aamiaista varten. Muesli on rasvaa vähemmän kuin granola ja valmistettu terveellisistä ainesosista kuten kuivatuista hedelmistä, manteleista, pellavansiemenistä ja vehnänalkioista. Nauti maitomainen manteli maito, soija maito , soija jogurtti tai kookospähkinä kefir yksinkertainen, maukas aamiainen. (Kotitekoinen muesli on myös hyvä tehdä muesli-baareja a-breakfast-ajalle ja koulun jälkeen välipaloja!)

  Tässä on muutama muesli-resepti:

  • Honey Nut paahdettu Muesli
  • Raaka ruoka-aamiainen Muesli

• 08 of 10

  smoothie

  Maukas smoothie ei ole hankalaa, ja hedelmät ja mehut ovat herkullisia ja luonnostaan ​​terveitä luomalla loputtomia yhdistelmiä. Lisää muutamia lusikoita suosikki meijeri-free soy jogurtti tai meijeri-free kefir joitakin ylimääräisiä proteiinia ja terveitä bakteereja, kuten s trawberry-porkkana smoothie resepti . Valmistettu mansikoilla, soijamaitoilla, soijugrutilla ja vain hunajaa, tämä resepti on helppo, virkistävä tapa aloittaa päivä. Voit kokeilla erilaisia ​​hedelmiä ja mehuja löytääksesi smoothie sinulle!

  Tässä on muutamia lypsylehmä-free smoothie reseptejä:

  • Mustikka Tofu Smoothie
  • Mustikka ja pinaatti Smoothie
  • Coconut Vadelma Smoothie

• 09/10

  Tofu Scramble

  Tofu aamiaiseksi? Et ehkä usko sitä, mutta tofu on todella ihana ainesosa terveellisiä aamiaisaterioita, kuten tämä t ofu sekaisin . Paitsi että se on hyvä maidosta vapaan kalsiumin lähde, mutta se on myös täynnä muita hyviä ravintoaineita, kuten proteiinia ja terveitä rasvoja. Valmistettu ainesosien kuten valkosipuli, sipuli, jalapeno-paprikat, punainen paprika ja mausteet, se tekee mauton, ravitsevasta maljasta, jota lapsetkin rakastavat.

  Tässä on vain muutama hauskempi tapa valmistella tofua aamiaiseksi :

  • Vegaani Crustless Quiche grillattua parsaa
  • Vegaanikastiketta Veggie Baconilla ja parsakaalilla

• 10/10

  Maitomainen muffinit

  Muffinit eivät ole sellaisia, joita me yleensä ajatella terveysruoaksi; useimmat muffin reseptit vaativat voita ja paljon sokeria. Mutta me kaikki ansaitsemme toisinaan hauskaa, joten tässä on muutamia terveellisempää tapaa nauttia muffinista:

  • Suklaapippupuli
  • Fat-free Vegaani Apple Banana Muffinit
  • Vegaani kesäkurpitsa muffinit